De ce aplicațiile și dispozitivele dvs. de numărare a caloriilor pot fi greșite

Dezavantajul utilizării aplicațiilor de urmărire a caloriilor

Acum există mai multe dispozitive tehnologice și aplicații pentru telefon pentru a vă monitoriza alimentele, exercițiile fizice și obiceiurile de sănătate decât oricând. Dar sunt utile și numerele corecte?

Dispozitivele și aplicațiile nutriționale care oferă feedback personalizat în timp real s-au arătat în unele cercetări că sunt utile pentru stabilirea obiectivelor, răspunderea și motivația. Dacă un dispozitiv te-a încurajat în mod pozitiv să faci mai mulți pași și să îți crești nivelul de fitness, este fantastic. De asemenea, am văzut clienți care au găsit că urmărirea consumului de alimente le-a ajutat la conștientizarea alegerilor alimentare în scopul lor de a pierde în greutate sau de a gestiona diabetul.

Pentru alții, dispozitivele de urmărire nu s-au dovedit a fi utile, deoarece există multe bariere în calea schimbării stilului de viață legate de probleme emoționale, obișnuite, sociale și de mediu. Respectarea poate fi o provocare și mulți dintre clienții pe care îi vedem în urmărirea practicii noastre de consiliere nutrițională în așa-numitele „zile bune” și evită urmărirea în „zilele rele”.

Totuși, pentru ceilalți, utilizând dispozitive și aplicații au distrus o relație sănătoasă cu alimentele și indicii intuitive ale foamei. Urmărirea fiecărei bucăți de alimente și a pasului de exercițiu poate deveni o obsesie mortală pentru cei cu tulburări de alimentație sau un instrument de chin emoțional pentru dietele cronice.

Următoarele mituri demonstrează de ce această aplicație de tehnologie și nutriție poate să nu fie potrivită pentru dvs.

MIT 1: Caloriile arse și distanța parcursă în dispozitivul meu sunt fiabile

Deși s-au făcut multe lucruri pentru a încerca și a face informațiile de pe Fitbit și alte dispozitive similare de urmărire corecte, nu este surprinzător că vor exista erori. Deși trackerul dvs. poate crede în mod incorect că mergeți când gătiti, lucrați la birou sau vă mișcați brațele, în general există cercetări care arată că Fitbit este destul de precis la măsurarea pașilor.

Din păcate, distanța parcursă într-un Fitbit s-a dovedit a fi inexactă (în special pentru cei care merg sau aleargă cu viteză mare). Caloriile arse pot fi, de asemenea, subestimate (cum ar fi în ciclism) sau supraestimate (cum ar fi transportarea rufelor).

MITUL 2: Pierderea în greutate este la fel de simplă ca și caloriile în afară de calorii în afară

Unul dintre cele mai mari mituri ale dietei este că poți cântări orice vrei dacă mănânci mai puțin și faci mișcare. Corpul tău nu este un robot și nu poate fi rezumat prin ecuații matematice și ținte unice. Există mulți factori care ne influențează greutatea cu unii factori pe care îi putem schimba și alții pe care nu îi putem schimba, cum ar fi vârsta, sexul, istoricul familial, genetica personală și unele afecțiuni medicale.

Mai degrabă decât să vă bazați pe o aplicație sau pe un grafic învechit al indicelui de masă corporală (IMC) pentru a determina cât de mult ar trebui să cântăriți, lucrați în schimb cu dieteticianul dvs. pentru a determina cea mai bună greutate sau cea mai bună.

Cea mai bună greutate este atinsă atunci când:

Dormi suficient
Gestionezi stresul și emoțiile într-un mod sănătos
Mănânci sănătos (mâncare atentă, fără perfecțiune rigidă)
Exersați sănătos într-un mod non-pedepsitor/extrem
Trăiți sufletesc (suficientă distracție și flexibilitate pentru a trăi o viață socială satisfăcătoare)

MITUL 3: Obiectivele nutriționale din dispozitivul meu sunt exacte

Cu toții suntem diferiți. Colaborați cu un dietetician experimentat care vă poate ajuta să personalizați și să editați numerele de pe dispozitivele dvs. de tehnologie.

Obiectivele dvs. unice vor varia în funcție de preferințele alimentare personale, de preocupările medicale, precum și de cele mai bune obiective personale pe care le puteți atinge.