De ce alpiniștii sunt slabi; Centrală de alpinism
Sunt sigur că ați urmărit o mulțime de videoclipuri de alpinism, ce ați observat despre diferiții alpiniști? Da, sunt sănătoși și pricepuți în ceea ce fac, dar mai există ceva - majoritatea sunt oarecum slabi! Este rar să găsești un alpinist care să poarte excesul de greutate. Cu toate acestea, ceea ce trebuie să știți este că slăbiciunea lor este din motive întemeiate. În acest articol, vom analiza de ce majoritatea alpinistilor sunt slabi și dacă puteți urca dacă sunteți greoi.
Deci, de ce sunt alpiniștii slabi? Alpinismul este una dintre cele mai extenuante activități sportive. Vă cere să vă folosiți mâinile și picioarele pentru a vă trage și a vă împinge corpul în timp ce scalați înălțimile. Acum imaginați-vă dacă ați fost excesiv de greoi, să ridicați această greutate poate fi o provocare. Greutatea poate afecta mult brațele și poate împiedica chiar prinderea eficientă. De aceea, greutatea alpiniștilor este, în general, mai mică și arată slab. Își pot transporta corpul ușor fără a-și strânge brațele. Aceasta înseamnă că pot urca mai confortabil și mai mult timp.
Salturi de pagină
Importanța raportului forță/greutate al alpinistilor
Care este raportul rezistență la greutate? În termeni simpli, este numărul pe care îl obțineți după ce vă împărțiți puterea la greutate. De exemplu, dacă greutatea corpului dvs. este de 70 kg și puteți ridica 100 kg, raportul tărie/greutate (SWR) este de aproximativ 1,4. De ce ar trebui să-ți pese de SWR dacă ești alpinist? Determină cât de confortabil poți transporta greutatea corporală pe măsură ce urci. Un SWR mai mare indică faptul că, în timp ce greutatea corporală este redusă, puteți transporta o sarcină cu o greutate semnificativă și asta înseamnă mai multă putere pentru a vă ajuta să urcați cu ușurință.
Prin urmare, ar trebui să vă străduiți să vă îmbunătățiți raportul rezistență la greutate pentru o eficiență mai bună a urcării. Pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească SWR-ul, munca de bază și exercițiile de greutate corporală, cum ar fi pull-up-uri și flotări, vă pot ajuta. Vizionarea a ceea ce și cum mănânci vă poate ajuta, de asemenea.
Pot urca băieții mari și fetele?
După cum am menționat mai devreme, excesul de greutate poate face procesul de alpinism foarte dificil. Este un sport care îți cere să-ți duci corpul până sus; prin urmare, cu cât corpul tău este mai ușor, cu atât îl poți transporta mai ușor. Dar dacă ești mai greu, cu atât te vei chinui mai mult în timp ce urci.
Asta înseamnă că băieții și fetele mari nu pot urca? Nu, nu. Chiar dacă cântăriți 100 kg, nu lăsați pe nimeni să vă descurajeze să urcați. Această activitate nu se referă doar la concurență și nu trebuie să vă împingeți să urcați pe înălțimi mai lungi. Atâta timp cât te distrezi, uneori asta este tot ceea ce contează.
Acestea fiind spuse, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura alpinismul. Unul, să fie un proces treptat. Alegeți locuri care nu sunt abrupte la început pentru a evita să vă strângeți mâinile. Puteți merge pe zone de urcare mai grele, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu activitatea. Doi, urmăriți tehnica pe care o folosiți pentru a urca. În loc să vă bazați pe mâini pentru a vă trage corpul, folosiți-vă picioarele pentru a-l împinge în sus ori de câte ori este posibil.
Nu folosiți greutatea ca scuză pentru a spune că nu puteți urca, unii alpiniști profesioniști precum John Dunne nu sunt de tip slab, dar escaladează locuri dure și abrupte. Don Whillans a fost, de asemenea, un alpinist destul de greu în timpul său, dar a fost excelent în ceea ce a făcut. Mergeți acolo, urcați, distrați-vă, dar nu uitați să rămâneți în siguranță.
Cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru alpinism în timp ce rămâneți puternic
Urmăriți-vă dieta
Dacă doriți să vă angajați în alpinism competitiv și poate în bouldering, aruncarea acestor kilograme în plus este vitală. O modalitate prin care poți pierde în greutate în timp ce rămâi puternic este să privești cum și ce mănânci - creează un deficit caloric. O greșeală pe care o fac oamenii este că mănâncă mai multe calorii decât au nevoie pentru a-și menține greutatea corporală. Totuși, trebuie să știi că odată ce corpul tău a consumat caloriile necesare, celelalte vor fi stocate ca grăsimi. Mai multă depozitare a grăsimii înseamnă mai multă greutate și acest lucru poate fi în detrimentul alpinismului.
Puteți crea un deficit caloric pur și simplu prin reducerea cantității de alimente pe care le consumați în fiecare zi. Când corpul tău nu poate obține din alimente caloriile de care are nevoie; va arde grăsimea stocată pentru a produce energie. Arderea mai multor grăsimi este mai mare decât pierderea în greutate. În afară de crearea unui deficit caloric, urmăriți și ce mâncați. Reduceți consumul de carbohidrați (în special carbohidrații rafinați) și creșteți aportul de proteine, legume, fructe și apă.
Am creat 6 planuri diferite de dietă de 7 zile pentru oameni cu tot felul de diferite tipuri de diete, inclusiv vegan, vegetarian, paleo, ceto, pescatarian și „normal”. Sperăm că acestea vă vor ajuta.