De ce 5 minute de exerciții pe zi sunt mai bune decât 30 de minute pe zi

V-ați întrebat vreodată de ce mai mulți oameni muncitori, oameni care au succes în mai multe domenii ale vieții lor, nu se descurcă bine cu o viață sănătoasă?

Scad în greutate, doar pentru a o câștiga înapoi. Ei încep sala de gimnastică, doar ca să renunțe. Cumpără o bandă de alergat de acasă, dar nu o folosesc în ultima lună 2. De ce nu par să facă exerciții fizice indiferent de câte ori au încercat?

Cum pot, de asemenea, să reușească în fitness, astfel încât să arate MARE, să obțină mai multă energie, să urce scările către birou împreună cu colegul lor în formă și, ani mai târziu, să nu se îngrijoreze de bolile de inimă așa cum vor face colegii lor?

Am fost și eu așa. Am fost student la Stanford Engineering, făcând o experiență profesională excelentă, doar greutatea mea era în creștere și exercitam mai puțin! A trebuit să fac ceva pentru a rupe acest model, dar încercarea de a exercita MAI MULTE nu a funcționat de fapt. M-a făcut să fac exerciții MAI MIC. Huh?

Toate acestea le explic în detaliu în clasa de obiceiuri gratuite (înscrieți-vă aici sau la sfârșitul acestui articol). Dar astăzi vă voi oferi un scurt răspuns despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru, adresându-se UNUI dintre cele Cinci cele mai importante mituri care ne țin blocați, fiind improprii, flascați și riscând sănătatea noastră:

În loc să înceapă mic și să se concentreze mai întâi pe construirea OBICEIULUI, ei sărit fără minte la 30, 40 sau 60 de minute de exercițiu. Nu este vina lor. Doar că asta cred ei că ar trebui să facă. Cu toate acestea, înțelepciunea convențională este MORTA GREȘITĂ în acest sens. Iată ce se întâmplă atunci când treci doar la obiectivul final.

Lisa decide să facă mișcare timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.

Prima săptămână, verificați.
A doua săptămână, verificați. Nu este deja talia ei puțin mai mică?
A treia săptămână, a făcut doar jumătate din antrenamente.
A patra săptămână, ea a făcut doar una.
Până în a cincea săptămână, Lisa este demotivată și renunță. Talia ei nu mai pare mai mică.

Se simte rău. Credea că 30 de minute pe zi nu ar trebui să fie prea grele. La urma urmei da, ea este ocupată, dar hai să tăiem prostia și să fim sinceri - teoretic ar fi putut face timp. Ar putea petrece 30 de minute. Dacă ar fi avut mai multă disciplină, dacă ar avea mai multă voință, acest lucru nu s-ar fi întâmplat.

Așa că trec luni și Lisa decide să înceapă din nou. Ea primește un pachet de yoga de 20 de clase. Fiecare cursă durează 60 de minute, dar iubește yoga și chiar așteaptă cu nerăbdare să țină pasul cu ea. Așa că începe.

Prima săptămână, verificați.
A doua săptămână, verifică. Se simte grozav!
A treia săptămână, ea a sărit peste o clasă. Uau, a slăbit deja 5 kilograme!
A patra săptămână, ea a mers o singură dată.
A cincea săptămână nu a plecat, dar nu va renunța!
A șasea săptămână, a reușit! O singura data.
A șaptea săptămână, ea nu a plecat.
Opt săptămâni, ea nu a plecat.
A zecea săptămână, ea încă nu merge. A câștigat cele 5 lire sterline înapoi.

Până acum Lisa se întreabă serios ce este în neregulă cu ea? I-a plăcut yoga, nu? Se simte minunat după fiecare sesiune, nu? De ce nu a reușit, cel puțin de două ori pe săptămână?
Așa că Lisa se oprește. Trec doi ani. Acum este ianuarie. Rezoluția ei de Anul Nou? Exercițiu!

Așa că își cumpără un membru anual la sală. Poate că s-a angajat să adere la un membru anual o va ține pe drumul cel bun.

Prima luna? Destul de bine.
A doua lună? Încă merge, dar nu la fel de des. Uită-te la definiția care apare!
A treia lună? A mers doar de 3 ori pe parcursul întregii luni.
Până în luna șase, Lisa a încetat să mai meargă. Definiția ei dispare. Se simte teribil de vinovată pentru că este membră la sala de sport, dar nu merge, dar cumva nu pare că poate începe!

Dar Lisa nu este singură. Există MILIOANE de oameni din întreaga lume care au avut o experiență similară cu a ei. Oameni muncitori, oameni de succes, care nu sunt deloc leneși, dar cumva nu pot ajunge să facă exerciții în ultima lună a doua, a treia sau a șasea.

Iată ce fac majoritatea persoanelor care practică exerciții începători (și, evident, nu funcționează prea bine.) Mai întâi vin cu un număr (aleatoriu) de minute pe care cred că trebuie să le atingă. Unii oameni cred că trebuie să lovească 60 de minute. Alții cred că trebuie să facă cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. 30 este de fapt un număr foarte popular, deoarece asta sugerează majoritatea ghidurilor guvernamentale pentru o sănătate mai bună.

Apoi se așteaptă ca doar pentru că au decis să lucreze timp de 30 de minute pe zi, atunci ar trebui să poată să o urmeze cu ea. Are un fel de sens: dacă ar putea să o facă în primele câteva săptămâni, de ce nu ar putea să o facă în ultima săptămână trei sau șase?

Acum, odată ce au încercat acest lucru și apoi au încetat să mai exercite, au ajuns la concluzia că a fost vina lor. Că ar fi trebuit să încerce mai mult. Nu o dată cred că metoda pe care au ales-o, și anume, începând imediat cu 30 de minute pe zi, ar putea fi de fapt problema.