De ce 10.000 de pași pe zi nu sunt suficienți pentru a rămâne sănătoși - CNET
Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.
Tracker-ul dvs. de fitness vă îndeamnă să faceți 10.000 de pași în fiecare zi, dar numai asta nu vă va face sănătos.
Mersul pe jos poate fi un exercițiu excelent - dar este suficient de 10.000 de pași pentru a vă menține în formă?
Știm cu toții că exercițiul zilnic este important (oricât de mult îl urăști), iar trackerele noastre de fitness ne conving de mult să parcurgem 10.000 de pași în fiecare zi. Și, deși valorile precum frecvența cardiacă sunt importante, numărul de pași pe care îl faceți înseamnă cu adevărat ceva pentru sănătatea dumneavoastră?
Deși acesta poate fi un mod util de a vă vizualiza activitatea zilnică (din punct de vedere tehnic, nu trebuie să petreceți o oră în sala de sport în fiecare zi pentru a „fi activ”), este cu adevărat cel mai bun mod de a măsura activitatea?
Da, micile lucruri de zi cu zi pe care le faci pentru a te mișca mai mult în fiecare zi contează. De exemplu, alegerea de a merge la serviciu, de a parca mai departe sau de a lua scările contează pentru activitatea dvs. și este minunat că tehnologia noastră ne poate ajuta să vedem acest lucru. Dar există vreun beneficiu real pentru sănătate dacă ai 10.000 de pași în fiecare zi? Și cum contează cum le obțineți? Ce zici de celelalte antrenamente pe care le faci și care nu îți oferă mai mulți pași? Continuați să citiți pentru a afla ce au de spus știința și experții.
Citeste mai mult
De ce 10.000 de pași pe zi nu sunt unici
Deoarece toată lumea este diferită și are un stil de viață, un nivel de activitate și obiective unice, este logic că nu toată lumea va avea nevoie de aceeași cantitate de exerciții în fiecare zi pentru a fi sănătoși. O parte din aceasta se rezumă la obiectivele individuale și la preocupările de sănătate ale fiecărei persoane. Dar, pentru o persoană obișnuită, 10.000 de pași pe zi sunt cu adevărat suficienți pentru a fi considerați activi și sănătoși? Pot fi un obiectiv și un loc de plecare excelent, potrivit profesorului Paul Gordon, fiziolog al exercițiilor fizice și președinte al Departamentului de Sănătate, Performanță Umană și Recreere al Universității Baylor.
„O persoană obișnuită va face între 3.000 și 6.000 de pași de-a lungul zilei de la navetă, cumpărături etc. Prin adăugarea a 30 de minute de exerciții (aproximativ 3.000 de pași) care ne duce la aproximativ 10.000 de pași”, a spus Gordan. El a mai adăugat că, atunci când vine vorba de mers pe jos, mai mult este mai bine pentru sănătatea ta.
Deci, dacă nu mergeți doar pentru a face mișcare (sau chiar să vă urmăriți deloc pașii), de cât de mult aveți nevoie de mișcare? Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată (cum ar fi mersul pe jos sau de înot) sau 75 de minute de activitate viguroasă (cum ar fi alergarea sau cursul de dans cardio) în fiecare săptămână. DHHS recomandă, de asemenea, să faceți exerciții de antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților sau exerciții care utilizează propria greutate corporală) de două ori pe săptămână.