De câte calorii aveți cu adevărat nevoie în fiecare zi
Numărul de calorii pe care le consumi într-o zi te poate strecura cu adevărat (la fel cum se întâmplă atunci când Netflix te întreabă, mai urmărești?) Necesarul de calorii și câte calorii ar trebui să consumi variază de la o persoană la alta și depind de o mulțime de factori precum vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Ca combustibil pentru corpul nostru, caloriile sunt esențiale pentru capacitatea noastră de a funcționa.
Dar este important să știți în general câte calorii consumați zi de zi sau săptămână pentru a evita consumul excesiv, ceea ce poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate, potrivit Jim White, RDN, ACSM Exercise Physiologist și expert în nutriție și fitness. El explică faptul că caloriile nu sunt dușmanul, sunt de fapt un instrument important de urmărire a dietei tale. Aflați cum să vă dați seama care ar trebui să fie numărul zilnic de calorii și să găsiți sursele optime de calorii pentru obiectivele dvs. de sănătate.
Ce este o calorie?
•
La fel cum ați măsura un centimetru de spațiu sau o lingură de ulei de măsline, o calorie este o unitate de măsură. În termeni super tehnici, „o calorie este cantitatea de energie termică necesară pentru a crește temperatura unui kilogram (un litru) de apă cu 1 grad Celsius”, explică White. În esență, caloriile măsoară energia din alimente. Ca oameni, avem nevoie de energie sau calorii pentru ca corpul nostru să funcționeze corect. Potrivit Institutului Național de Sănătate, cu cât un aliment are mai multe calorii, cu atât mai multă energie poate folosi corpul dumneavoastră pentru a alerga la un maraton, pentru a scrie un raport sau pentru a vă curăța în profunzime baia.
Fiecare mâncare sau băutură pe care o mâncați sau beți are un număr de calorii. Acest număr ia în considerare tipul și cantitatea oricărui lucru pe care îl consumați. Conștientizarea numărului de calorii și a aportului de calorii este un instrument care vă ajută pe parcursul călătoriei dvs. de sănătate
De câte calorii am nevoie?
Nu există un răspuns simplu aici. White ne spune: „acea ecuație este complicată și foarte variabilă, în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate și tip, și genetică sau metabolism”.
S-ar putea să încercați să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau chiar să vă îngrășați în funcție de obiectivele dvs. de sănătate - caloriile sunt importante atunci când încercați să atingeți aceste obiective de sănătate. „Dacă oamenii doresc să se îngrașe sau să slăbească”, ne spune White, „numărarea caloriilor poate fi mai importantă pentru conștientizarea a ceea ce este necesar pentru a-ți atinge obiectivele”. Dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie într-o zi, conform Liniile directoare ale FDA, B pe baza greutății și a nivelului de activitate, vă veți îngrășa. Dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie pe zi, veți pierde în greutate