De câtă pierdere în greutate aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Pierderea în greutate este ceva cu care se luptă majoritatea oamenilor. Numărul persoanelor supraponderale și obeze a crescut în ultimele decenii și nu este complet clar de ce. Experții au explorat o varietate de posibilități, inclusiv:
· Băuturi răcoritoare, alimente procesate și zahăr
· Lipsa activității fizice
· Obezogeni din mediu
· Modificări ale tiparelor de somn
Este posibil ca toți acești factori să joace un rol. Ceea ce este, de asemenea, deranjant este creșterea problemelor metabolice, cum ar fi rezistența la insulină și diabetul de tip 2, o epidemie descrisă acum ca „diabet”. Din păcate, inversarea diabetului epidemic este o provocare, făcută mai dificilă de faptul că unii oameni o au și nu o cunosc. Este o problemă frustrantă care nu arată niciun semn de reducere. Cu toate acestea, un nou studiu arată că chiar și slăbirea modestă poate avea un impact semnificativ asupra sănătății. Cât trebuie să pierzi? Pe baza acestui studiu, pierderea a 5% din greutatea corporală vă poate îmbunătăți sănătatea metabolică.
Ceea ce a arătat studiul
Într-un studiu publicat în revista Cell Metabolism, cercetătorii au efectuat un studiu controlat randomizat care a comparat impactul pierderii unei cantități mici de greutate, 5,1% din greutatea corporală totală, comparativ cu pierderea unei pierderi de greutate mai substanțiale, în jur de 16,4% din greutatea corporală totală. Ceea ce au descoperit au fost participanții care au pierdut doar 5% din greutatea corporală totală, care au experimentat o îmbunătățire semnificativă a sensibilității la insulină, modul în care corpul lor manipulează insulina. De asemenea, au arătat îmbunătățiri în funcția celulelor beta, celulele din pancreas care produc insulină.
Participanții la studiu au experimentat îmbunătățiri suplimentare în sănătatea metabolică, cu pierderea în greutate de peste 5%, cum ar fi o pierdere mai mare de grăsime, o reducere a grăsimilor hepatice, îmbunătățiri ale lipidelor și o reducere a stresului oxidativ. Vestea bună este că studiul arată că pierderea chiar și o cantitate modestă de greutate (5%) este benefică pentru sănătatea metabolică. Deci, nu trebuie să experimentați o scădere masivă în greutate pentru a îmbunătăți modul în care funcționează corpul dvs. din punct de vedere metabolic.
Îmbunătățirea sensibilității la insulină
De ce este important acest lucru? Rezistența la insulină și sindromul metabolic sunt factorul principal al problemelor cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. În plus, cercetarea leagă rezistența la insulină și nivelurile mai ridicate de insulină cu un risc mai mare de cancer. Insulina este un factor de creștere care determină creșterea țesuturilor și a celulelor normale, precum și a celor anormale, precanceroase.
Orice putem face pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină este favorabil sănătății și longevității. De aceea este încurajator faptul că o greutate atât de modestă poate provoca îmbunătățiri măsurabile ale sănătății metabolice. Majoritatea oamenilor simt că trebuie să piardă o cantitate mare de greutate pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Încurajator, chiar și 5% pot oferi beneficii măsurabile. Ceea ce este interesant este că cercetătorii cred că primii 5% din pierderea în greutate au cele mai multe beneficii pentru sănătate. Deci, dacă ai 150 de kilograme, pierderea a doar 7,5 kilograme poate spori modul în care celulele tale răspund la insulină.