De câtă grăsime ai nevoie cu adevărat
de Len Canter, Healthday Reporter
(HealthDay) - Cu toată atenția pe care o primește dieta Keto cu conținut ridicat de grăsimi, s-ar putea să vă întrebați cât de multă grăsime este sănătoasă și cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a prospera.
În primul rând, știți că unele grăsimi sunt esențiale pentru majoritatea oamenilor. Corpul dumneavoastră folosește grăsimea pentru multe funcții de sănătate, inclusiv procesarea vitaminelor liposolubile precum A și E. Includerea unor grăsimi în mese vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți, iar acest lucru este important atunci când mâncați mai puține calorii într-o dietă de slăbit și doriți să combate foamea între mese.
În ceea ce privește cantitățile ideale, adulții sănătoși ar trebui să mănânce între 20% și 35% din caloriile lor din grăsimi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Rețineți că o lingură de ulei de măsline este egală cu 10% din caloriile zilnice într-o dietă tipică de slăbire de 1.200 de calorii pe zi.
Pentru a calcula o gamă zilnică mai personală de grame de grăsime, American Council on Exercise sugerează o formulă simplă. Pentru suma minimă, înmulțiți-vă greutatea (în lire sterline) cu 0,4 și pentru maxim, multiplicați-o cu 0,5. Deci, dacă cântăriți 140 de lire sterline, aceasta este între 56 și 70 de grame de grăsime în fiecare zi.