Dansul pe burtă pe gol De ce ar trebui să mănânci înainte de a cânta - Dansul pe burtă la orice dimensiune
De-a lungul carierei mele de dans am observat o tendință îngrijorătoare pe care aș vrea să o aduc în discuție. Puteți sau nu să fiți de acord cu mine și este în regulă, dar să vorbim despre asta. Știu că a vorbi despre mâncare poate fi un subiect emoțional, cu un bagaj dureros atașat de el pentru unii, așa că purtați-vă cu mine. Această postare nu are nicio legătură cu greutatea, ci doar cu valoarea mâncării.
Sunt foarte îngrijorat de cantitatea de dansatori pe care i-am întâlnit și care nu mănâncă nimic înainte de un concert. De câte ori ai făcut parte dintr-un spectacol de dans pe burtă și auzi un dansator spunând „Oh, nu pot mânca decât după ce am dansat, nu am avut nimic de mâncat toată ziua!” sau „Nu mănânc niciodată înainte de a cânta”. Sună familiar aceste cuvinte? Garantez la orice spectacol dat că cel puțin unul sau mai mulți dansatori vor dansa pe gol. Acest lucru nu este bun! Serios băieți, trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine dacă vrem să ne performăm la maxim.
Am auzit fiecare scuză din carte pentru că nu am mâncat înainte de un spectacol. - O, nu vreau să fiu umflat în costumul meu. Sau „Nu pot mânca sau voi arunca complet în timpul rotirilor mele”. Când eram dansatoare, eram vinovat de același lucru. Eram „prea nervos” și mă simțeam greață la gândul de a-mi pune chiar și o bucată în gură ore înainte de a urca pe scenă. Am fost înconjurat de alți dansatori care au spus cam același lucru. I-am văzut ucigându-se pe parcursul unui set complet și nu au mai rămas nimic până la final. Dar acum sunt mai în vârstă și mai înțeleaptă și nu-mi pasă de scuze. Vă rog, colegi dansatori. Trebuie să dăm un bun exemplu și să ne tratăm bine corpul.
Ca dansatori suntem sportivi. Petrecem ore întregi perfecționând abilitățile noastre în studio. Suntem sportivi, indiferent dacă picioarele ne tremură de pe podea, brațele obosite de ore de voal sau transpirația ne revarsă pe spate dintr-un efort monstruos. Dansul poate avea un impact redus, dar nu schimbă faptul că ne lucrăm mușchii puternic. Iată lucrurile despre corpuri, acestea nu pot funcționa fără combustibilul adecvat. Vorbesc despre carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare joacă un rol crucial în abilitatea ta de a performa.
Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru dansatorul care trebuie să mențină rezistența. Pentru aceia dintre noi care au seturi mai lungi de 5 minute, acest lucru devine deosebit de relevant. Proteinele sunt compuse din lanțuri de aminoacizi. Atunci când sunt descompuși, acești aminoacizi pot intra în ciclul TCA, unde devin surse noi de glucoză. Nu la fel de rapid ca carbohidrații, ci o sursă de energie excelentă pe termen lung. Când nivelul glicemiei este scăzut și ați epuizat aportul de carbohidrați, corpul dvs. se poate baza pe proteine hidrolizate ca sursă de energie. Nu ai prefera să te concentrezi pe armonizarea cu secțiunea taqsim a setului tău, mai degrabă decât pe modul în care abia poți ține brațele ridicate? În zilele noastre se vorbește despre proteine ca fiind o componentă dietetică importantă și aș fi de acord că o sursă bună de proteine este cel mai bun prieten al dansatorului.
În ceea ce privește grăsimile, se pare că grăsimile au devenit destul de populare odată cu creșterea dietei paleo după toate dietele fadice grase din anii '90. Acest lucru este grozav, deoarece grăsimea nu este ceva de care să vă fie frică! Ați auzit totul despre lucrurile rele care cauzează colesterol ridicat și ateroscleroză ... dar să ne gândim la grăsimile bune. Grăsimile sănătoase care se găsesc în alimente precum avocado, pește și uleiuri vegetale sunt compuse din lanțuri de acizi grași. Acești acizi grași pot fi descompuși printr-un proces numit beta-oxidare pentru a elibera o cantitate incredibilă de energie, mult mai mare decât energia eliberată din carbohidrați sau din proteine.
Când eram la liceu, îmi mai amintesc că profesorul meu de biologie ne-ar fi ars atât o marshmallow, cât și o nucă. Trebuia să vedem cât a durat fiecare să ardă. Marshmallow, zahăr pur, s-a ars în cel mai scurt timp. Pe de altă parte, nucul, bogat în grăsimi, a ars pentru ceea ce părea o eternitate. Vrei să fii ca marshmallow-ul sau nuca în timpul setului tău? Nu ar trebui să subestimăm importanța grăsimii pentru noi ca dansatori. Acizii grași pot servi ca sursă de energie pentru mușchii noștri care lucrează atunci când proteinele și carbohidrații nu mai sunt disponibili, iar cetonele derivate din descompunerea acizilor grași pot trece și prin bariera hematoencefalică și pot servi drept combustibil secundar pentru creierul nostru. Când va fi timpul pentru solo de tobe și vei fi epuizat, vei spera cu siguranță că ai la dispoziție niște rezerve de grăsime. Ca să nu mai vorbim, grăsimile sunt minunate pentru părul tău și ceea ce dansatorul de burtă nu vrea să aibă păr excelent?