Dan John; s Secretele setului de instrumente

Acasă »Secretele trusei de instrumente ale lui Dan John

Pe măsură ce am oferit elementele de bază ale intervenției colegilor mei antrenori, au apărut câteva teme recurente pe măsură ce iau înapoi punctele cheie pentru a le încerca pe ele și pe sportivii lor. Mă refer la acestea drept secrete, în același mod „cumpărați scăzut, vindeți scump” este un secret.

Această listă reprezintă aproximativ un an de informații, discuții ulterioare și descoperiri.

Întăriți-vă în mișcările fundamentale ale omului.
Aceasta este dieta Atkins a ridicării - prin a fi dezechilibrat în mod deliberat o perioadă de timp în antrenament, echilibrezi dezechilibrele reale.
Nu există nici o pedeapsă în a face tipare - învățarea și revenirea la tipare nu sunt niciodată greșite.
Este în regulă să fii gazat la modele și mișcări.
Antrenamentele de simetrie sunt subevaluate pentru succesul lor metabolic.
Dacă aveți nevoie de mișcări explozive, verificați tiparele, măcinările și simetria. Uită-te la triade.
Regula 80/10/10 este un instrument valoros. Petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. în ceea ce privește obiectivul dvs. - aruncați, gătiți și mâncați.
Pe măsură ce mergeți pe această cale, asigurați-vă că vă extinde - gândiți-vă la spirală.
Scopul este de a păstra obiectivul, scopul! Concentrează-te asupra ei, nu te lăsa prins de o grămadă de alte lucruri.

Intervenție, capitolul 21
Secretele setului de instrumente

Amintiți-vă trusa de instrumente și puneți în memorie următoarele:

Majoritatea oamenilor se vor afla în Cadrantul trei, deci doar pentru că poți face totul, nu înseamnă că ar trebui să faci asta. Dacă sunteți antrenor sau antrenor, învățați să îi împingeți pe oamenii în Cuadrantul trei. S-ar putea să-ți petreci viața convingând oamenii că nu sunt forțe speciale de elită sau jucători NFL.

Întăriți-vă în mișcările fundamentale ale omului.

Acest lucru este atât de evident că s-ar putea să pierdeți acest punct important, așa că fiți atenți: Aproape universal, a fi mai puternic vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Destul este suficient când vine vorba de forță, dar majoritatea oamenilor nici măcar nu se apropie niciodată de fructul slab al antrenamentului de forță.

Lucrez cu bărbați care suflă la sugestia mea de a depune greutate corporală timp de 15, deoarece nu au văzut niciodată pe cineva atât de puternic. Crede-mă, există o mulțime de oameni puternici pe planetă. Pentru pierderea de grăsime, a deveni mai puternic este ca un ghișeu unic pentru a te transforma într-un aparat de pierdere a grăsimilor.

Intrați în sala de cântărire și depuneți eforturi pentru a adăuga plăci sau pentru a muta știftul în jos sau pentru a glisa pe o ganteră mai grea. Este cel mai simplu lucru pe care te pot învăța.

Aceasta este dieta Atkins a ridicării - prin a fi dezechilibrat în mod deliberat o perioadă de timp în antrenament, echilibrezi dezechilibrele reale.

Unul dintre lucrurile care au avut cel mai mult sens în dieta originală Atkins a fost programul de inducție de două săptămâni pentru a elimina complet fiecare carbohidrat din dietă. Gândirea a fost următoarea: Dacă am fost dezechilibrat cu carbohidrații, să ne întoarcem până la opus spre grăsimi și proteine pentru a atinge acel echilibru. A funcționat pentru mulți în dieta sa și funcționează în exercițiu.

Există șansa ca, timp de câteva săptămâni, să faceți o mulțime de ghemuri calice, fermierul plimbându-vă și rostogolind pe pământ. Puteți ignora unele lucruri din modul normal în care faceți lucrurile de obicei. Dar acest dezechilibru într-o direcție va echilibra lucrurile. De asemenea, se întâmplă foarte repede.

Dacă nu aveți un model autentic de genuflexiune și vă ignorați romboizii, de exemplu, va ajunge din urmă în sport și în procesul de îmbătrânire. Chirurgul meu ortoped mi-a spus că nimic nu îl întristează mai mult decât atunci când decizia de a efectua înlocuirea șoldului se bazează pe capacitatea de a se ușura. Pierderea tiparului de ghemuit din cauza uzării sau a bolii poate fi abordată fie de către antrenor, cât și de chirurg, în funcție de gravitate.