Daca tu; Re deja supraponderal, aici; s Cum să începeți să vă exercitați
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Când sunteți supraponderal, poate fi mai dificil să începeți un program de exerciții. A fi supraponderal se pretează la anumite probleme care trebuie abordate înainte de a începe un nou regim de antrenament.
Iată 9 pași de făcut pentru a începe corect, a vă susține sănătos și pentru a vă ajuta șansele de a avea mai mult succes în programul dvs. de exerciții.
1. Începeți întotdeauna să vă contactați medicul pentru a vedea dacă există anumite exerciții pe care ar trebui să le evitați.
De exemplu, dacă cineva are diabet, nu ar fi recomandat să faci exerciții desculț. Diabetul poate provoca leziuni ale vaselor de sânge din picioare, ceea ce poate împiedica o persoană să știe dacă piciorul este rănit. În plus, o leziune a piciorului se poate transforma într-un ulcer sau o infecție gravă.
2. Găsiți un antrenor personal certificat care să lucreze cu clienții de slăbit.
Din experiența mea de antrenor personal, în general, la început, cei mai mulți oameni sunt răniți.
Persoanele care nu au lucrat niciodată sau au fost sedentare pentru o vreme pot fi ușor rănite atunci când încearcă să facă exerciții cu care nu sunt obișnuite sau pe care nu le-au făcut niciodată.
Rănirea în primele câteva săptămâni de exerciții poate fi o lovitură debilitantă a moralului și va fi un alt obstacol de depășit pe drumul către o sănătate mai bună. Prin urmare, găsiți un antrenor personal care vă înțelege nevoile și vă poate ajuta să navigați într-un program de exerciții care va preveni rănirea și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Există multe opțiuni pentru antrenamentul personal pentru a îndeplini majoritatea bugetelor, de la grupuri individuale, la grupuri mici, până la coaching online.
3. O modalitate de a începe să faci mișcare este să începi un program de mers pe jos.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corp. În general, este o activitate blândă pe care o pot face majoritatea oamenilor. Mersul arde calorii, ajută la prevenirea osteoporozei și este gratuit.
Un program de mers pe jos este un efort concertat de a merge pe jos pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi și pe tot parcursul săptămânii.
Mersul se poate face în fiecare zi; un exemplu de program poate fi Luni - Vineri mers pe jos 30 de minute pe zi, și Sat - Duminică mers pe jos timp de 1 oră în fiecare zi.
Faceți plimbare distractivă invitând un prieten sau adoptând un câine. De asemenea, vă puteți alătura cluburilor de mers pe jos pe care le puteți găsi pe site-uri precum Craigslist.
4. Găsiți o activitate care vă place și faceți-o în mod constant.
Să faci mișcare nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sală. Grădinăritul, dansul sau chiar aruncarea cu săgeți sunt toate activități fizice care ard calorii. Dar pentru ca astfel de activități să te ajute să slăbești, acestea trebuie făcute în mod regulat.
De exemplu, planificați să faceți grădină timp de 2 ore în fiecare sfârșit de săptămână sau oricât de mult puteți, și faceți-o în mod constant. Adăugați această activitate la programul dvs. de mers pe jos și fiți activ zilnic.