Daca tu; Încercați să aflați câte calorii ardeți și câte calorii consumați, asigurați-vă

AICI AICI AICI. ACEST ARTICOL ESTE O LUCRU ÎN PROGRES. AȘTEPĂȚI GRAMMĂ RĂU (E) R ȘI LEGĂTURI RUPTE. PENTRU A ȘTI CÂND ACEST POST ESTE ACTUALIZAT, ALĂTURAȚI-VĂ CULOANĂ SĂPTĂMANALĂ.

rahat. când eram adolescent, eram convinsă. răspunsul a fost rahat. ce se întâmplă când pierzi grăsime corporală? unde merge? evident, alunecă din intestinele tale, alături de rahatul tău. avea sens pentru mine, la acea vreme. nu mai face, ceea ce este păcat. ignoranța este libertate.

din acele zile ale teoriei shitspiracy, am aflat despre echilibrul energetic. Știu că grăsimea corporală este incinerată printr-un proces chimic confuz (pe care încă nu-l pot înțelege). Adică, sună. unele dintre molecule sunt excretate prin respirație? expiri grăsime corporală?

nici tu nu înțelegi rahatul ăla.

din fericire, noi (i) nu trebuie să înțelegem transmogrificarea chimică. noi (i) trebuie doar să acceptăm că fluctuațiile de greutate sunt dictate de o relație destul de simplă între aportul de energie și producția de energie.

Rezultat> Admisie = Deficitul/Pierderea în greutate
Admisie> Debit = Exces/Creștere în greutate

vrei sa te ingrasi? mananca mai mult si misca-te mai putin. vrei sa slabesti? mananca mai putin si misca-te mai mult. desigur, nu uitați - „greutatea” nu face distincție între masa musculară și masa grasă. Sunt superficial egoist aici pentru că am mai scris despre echilibrul energetic, mai exact despre modul în care „mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult” nu este altceva decât rău (faceți clic aici pentru a citi despre acesta din urmă).

indiferent, trebuie totuși să vă respectați aportul de energie și puterea de energie. dacă vrei un echilibru energetic pentru binele tău, trebuie să-ți dai seama câtă energie consumă corpul tău zilnic și câtă energie consumi zilnic.

Estimarea energiei

deci asta fac oamenii. își dau seama câtă energie folosește corpul lor și apoi își dau seama câtă energie mănâncă. cel puțin, ei cred că da.

nu mă înțelege greșit. primesc numere. dar de obicei greșesc. nu precis. nu e bine. Este problematic pentru că, dacă crezi că mănânci 2000 de calorii pe zi, dar consumi de fapt 3000 de calorii pe zi, atunci - faci calculele. nu, nu matematica propriu-zisă. matematica mentala.

poți obține valori total exacte pentru aportul tău de energie și puterea ta de energie. dar nu poți. cursivele sunt cel mai bun prieten al meu. confuzia este zeul meu.

ceea ce spun: folosind metode convenționale (tradiționale), nu veți obține valori exacte pentru aportul dvs. de energie și producția de energie. Nu se va întâmpla. Aceasta este vestea proastă.

Vestea bună este că a avea valori inexacte nu este o lovitură de ucidere. Puteți depăși inexactitatea ușor. Ai nevoie doar de mentalitatea corectă și de abordarea corectă. majoritatea oamenilor nu au niciuna. și, ca să înrăutățească lucrurile, majoritatea oamenilor consideră că valorile lor sunt suficient de robuste pentru a fi folosite de Divizia Greutăți și Măsuri - aceasta este o lovitură de ucidere.

Privind înainte

Ți-am dat pumnul. folosind metode convenționale (tradiționale), nu veți ajunge la valori exacte pentru aportul dvs. de calorii sau producția de calorii. dacă nu abordați această enigmă cu o anumită mentalitate, veți înnebuni.

Dacă doriți să treceți la implicații, faceți clic aici. Dacă centura de siguranță este activă, dacă ai timp liber și dacă creierului tău îi place BDSM-ul, ochii tăi pot continua să evolueze pe axa x.

Partea 1

Ieșire LOL

Iată haosul care vine alături de încercarea de a calcula puterea zilnică de energie

Găsirea cheltuielilor zilnice

Încerc să-mi dau seama de puterea mea zilnică de energie. Cu alte cuvinte, încerc să-mi dau seama câte calorii folosește corpul meu în fiecare zi. Aceasta este adesea denumită cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE).

De unde sa incep?

Dacă nu aveam internetul, ar trebui să merg la bibliotecă și să folosesc sistemul zecimal Dewey pentru a găsi un text de fiziologie. Dar am Internet, așa că merg la Google și caut „calculatorul ratei metabolice” deoarece, în această poveste, nu știu despre junk-ul TDEE menționat (încă).

Rata metabolică bazală

Google îmi arată sute de calculatoare diferite. Unii dintre ei estimează rata metabolică bazală (BMR), care, aflu, este cantitatea de energie de care aș avea nevoie pentru a mă odihni în pat toată ziua.

Fac mai mult decât să mă odihnesc în pat, dar să presupunem că joc un link către trecut în patul meu Număr de somn 24/7. Un îngrijitor vine în jur și îmi șterge fundul după ce mi-am căcat pantalonii. (Cafeaua dimineața are consecințele sale.)

Găsesc trei calculatoare BMR diferite pe trei site-uri web diferite. Am dat fiecărui site web aceleași trei informații (înălțime, greutate, vârstă) și iată ce se întâmplă:

active.com: 2123 calorii pe zi
calculator.net: 1998 calorii pe zi
bmrcalculator.org: 2000 de calorii pe zi

Cum poate fiecare calculator să scoată un rezultat diferit în ciuda faptului că este alimentat cu aceleași informații? Gah. Bine. Varianța dintre fiecare rezultat nu este uriașă. Sunt bine. Dreapta?

Cheltuieli energetice zilnice totale

Am BMR-ul meu. Sau, cel puțin, ceea ce cred că este BMR-ul meu. Dar știu că BMR-ul meu este doar începutul. Știu că rata metabolică zilnică nu este BMR, cu excepția cazului în care ziua mea constă numai în murdărirea mea și uciderea lui Ganon. Vreau să obțin o estimare mai exactă a ratei mele metabolice zilnice, așa că fac niște săpături.

Aflu că activitatea mea fizică este un factor; dacă mă mișc mai mult, voi folosi mai multă energie. De asemenea, aflu că compoziția corpului meu este un factor; mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, ceea ce înseamnă că o persoană de 200 de kilograme cu 10% grăsime corporală va avea o rată metabolică mai mare decât o persoană de 200 de kilograme cu 30% grăsime corporală.

Cheltuieli energetice zilnice totale

Nu vreau să ignor aceste lucruri, ceea ce mă conduce la un calculator de cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE). Google mă duce pe tdeecalculator.net. Îmi dau un pumn în nivelul de activitate și în procentul de grăsime corporală. Mi s-a spus că TDEE-ul meu este de 3691 de calorii pe zi.

Nu cu mult timp în urmă lucram cu un BMR de 2000 de calorii pe zi. Acum mi se spune că pot acumula 3691 de calorii în gură în fiecare zi. Cu alte cuvinte, pot mânca încă șase bare Snickers® (pe zi) decât am crezut inițial că aș putea.

Control iluzoriu

Având în vedere că BMR-ul meu este cantitatea de calorii pe care le-aș arde dacă m-aș descompune într-un azil de bătrâni, decid să folosesc estimarea TDEE în scopul echilibrării energiei. Pentru că, hubris. Și pentru că, uhhh, nu mor. (Adică, mor. Toți murim.)

Sfarsitul povestii. Ne vedem mai târziu. Voi merge să cumpăr niște Snickers®. Glumeam. Nu ai putut vedea că te conduc pe o cale greșită intenționat pentru a stabili o întorsătură de complot? Aceasta este mișcarea mea de semnătură. Obisnuieste-te.

Deși multe lucruri ne influențează efectiv ratele metabolice, cel mai adesea, contabilizarea fiecărei variabile cunoscute ne oferă o iluzie de control mai mult decât controlul real.

Compozitia corpului

Compoziția corpului dvs. vă influențează rata metabolică. Țesutul muscular este mai activ metabolic decât țesutul adipos. Dar, sunt șanse, procentul de grăsime corporală pe care credeți că îl aveți este greșit - un produs al unui alt proces defectuos.