Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să evitați aceste 6 proteine
Dacă trăiești un stil de viață activ, știi cât de important este să ai o cantitate adecvată de proteine în dieta ta. Dieteticianul certificat Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition, spune că urmărește „nu mai mult de 20 până la 30 de grame de proteine la fiecare masă”. Recomandarea lui Langevin se încadrează în CDC pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani, în medie, de 46 de grame de proteine pe zi. Unele femei ar putea avea nevoie chiar de dublul acestei cantități dacă încearcă să construiască mușchi.
Dar cum obțineți acea proteină? Cu toții vrem să avem grijă de sănătatea noastră și să ne atingem obiectivele, dar există câteva surse de proteine pe care veți dori să le evitați pe parcurs. Nu toate proteinele sunt create în mod egal, așa că am adunat cele mai grave șase de care ar trebui să stați departe sau să practicați moderarea pentru a rămâne pe drumul celuilalt cu obiectivele dvs. de slăbire.
1. Iaurt zaharat
Există o grămadă de iaurturi în magazinul alimentar care reprezintă o gustare sănătoasă pentru micul dejun sau o alternativă la micul dejun. Ei susțin că sunt „ușori”, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, sau ar putea avea chiar caloriile totale din față și din centru. Dar adevărul adevărat se află în faptele nutriționale. Majoritatea iaurturilor, chiar în stil grecesc, pot conține mai mult de 20 de grame de zahăr. Aceasta este abia mai mică decât recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății de 25 de grame de zahăr pe zi. Dacă grăsimea este scoasă din iaurt, este de obicei doar înlocuită cu mai mult zahăr.
Dar nu vă faceți griji, deoarece există o mulțime de opțiuni excelente de iaurt cu conținut scăzut de zahăr în magazinul dvs. alimentar (Siggi și Skyr sunt minunate). Uneori este mai important să luați în considerare ingredientele curate decât numărul total de calorii, iar iaurtul este cu siguranță unul dintre acele articole la care ar trebui să aruncați o a doua privire înainte de a cumpăra.
2. Carne prăjită
Pepite de pui, pui prăjit, chibrituri de pui, aripi - opțiunile de carne prăjită sunt nesfârșite. Cu toate acestea, chiar dacă primiți mai multe proteine în comparație cu un alt aliment prăjit, cum ar fi cartofii, este posibil să vă faceți rău corpului. Potrivit studiilor, experții spun că consumul de multe alimente prăjite poate crește tensiunea arterială și colesterolul, ambii factori de risc pentru bolile de inimă. Nu numai asta, dar vă creșteți în mod semnificativ aportul de calorii prin prăjirea alimentelor, mai degrabă decât prin coacere, grătar sau prăjire.
Este important să rețineți, totuși, că tipul de ulei în care prăjiți determină cât de dăunător poate fi. Prăjirea în ulei de măsline este cel mai bun pariu dacă nu doriți să vă coaceți carnea. Schimbarea grăsimilor saturate, cum ar fi uleiurile vegetale, pentru grăsimile nesaturate, vă poate ajuta să vă mențineți colesterolul sub control.