Dacă îl mușcați, scrieți-l în pierdere în greutate-Tabăra Shane

Scris de Amber Patchak

Notarea alimentelor pe care le consumați pe parcursul zilei este o metodă dovedită de promovat pierdere în greutate și ajută la menținerea greutății. Este o procedură simplă care vă poate ajuta să vă înțelegeți obiceiurile alimentare și să vizați zonele cu probleme pe care le-ați putea avea. Este semnificativ să fii sincer cu tine însuți atunci când înregistrezi produsele alimentare și cantitățile. Jurnalul alimentar poate acționa ca o oglindă dezvăluindu-ți ceea ce intră în corpul tău. Poate fi un instrument foarte util dacă este realizat corect, ajutând în planurile sănătoase de masă.

Orice tip de notebook, jurnal sau dispozitiv electronic va funcționa pentru a înregistra produsele alimentare ca masă-

scrieți-l
șablon de planificare. Multe site-uri web oferă capacități de jurnal alimentar cu analize nutrienți, cum ar fi choosemyplay.gov pentru urmărirea gratuită a ceea ce mănânci/bei. Creați spații pentru a înregistra: data, ora, locul, produsele alimentare consumate, cantitatea, sentimentele în timp ce mâncați și activitatea fizică. Acestea sunt toate elemente importante de inclus într-un jurnal alimentar, astfel încât să poată fi detectate tiparele de consum. Fiți cât mai specific posibil și înregistrați un singur articol la un moment dat. În loc să scrieți pur și simplu „sandviș de curcan”, este important să descompuneți masa și să includeți fiecare produs alimentar. De exemplu, definiți fiecare aspect al conținutului: pâine integrală de grâu, maioneză, muștar, felii de carne de curcan, murături, roșii și brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi.