Dacă doriți să slăbiți din alergare, citiți acest POPSUGAR Fitness UK
Ai început să alergi în urmă cu câteva luni, dar de fiecare dată când urci pe scară, te lasă dezamăgit de rezultate. Ce dă? În timp ce alergarea arde mega calorii, iată câteva motive pentru care este posibil să nu vedeți rezultatele de slăbire pe care le urmăriți.
Postrun Binges
Arderea de tone de calorii poate provoca o senzație de foame după aceea, dar este important să alimentați cu înțelepciune. Alegeți mâncarea nedorită ca hrană de recuperare și nu numai că o exagerați pe partea din față a caloriilor, veți fi din nou flămânzi în următoarea oră. Deși o gustare postrun este esențială, asigurați-vă că este ambalată cu proteine și conține carbohidrați și nu depășește 150 de calorii. Dacă ați făcut mișcare înainte de masă, bucurați-vă de o farfurie porționată sensibil și nu treceți peste bord ca modalitate de a vă răsplăti eforturile. Dacă totuși te simți complet înfometat după un antrenament, înseamnă că trebuie să te alimentezi înainte de a face mișcare, așa că bucură-te de una dintre aceste gustări înainte de antrenament înainte de a ieși la fugă.
Nu fugi suficient
Dacă rulați și nu vedeți rezultate, aruncați o privire la calendarul dvs. Efectuarea unei alergări de 45 de minute sau câteva alergări de 20 de minute pe săptămână nu va arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, va trebui să reduceți 500 de calorii în fiecare zi, printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, alergați de trei până la patru ori pe săptămână și încorporați alte forme de antrenament de forță cardio și/sau de stimulare a metabolismului în celelalte zile.