Dacă ar trebui să spumați să rulați spatele jos
Consultați cursul nostru gratuit despre laminarea spumei pentru unele dintre cele mai recente și mai bune informații despre laminarea miofascială.
Rularea spumei este o activitate populară pentru ameliorarea durerilor și tensiunii musculare, dar ce zici de folosirea unei role cu spumă pe zona lombară? Vom explora câteva dintre motivele pentru care rularea spumei poate să nu fie cea mai bună abordare pentru lombare și idei alternative pentru abordarea durerii lombare.
Popularitatea rulării spumei
Popularitatea rulării cu spumă se mișcă rapid în industria fitnessului. Rularea spumei a fost apreciată pentru că a contribuit la reducerea șanselor de rănire prin creșterea intervalului de mișcare, precum și prin creșterea performanței. Poate că cel mai popular motiv pentru rularea spumei este reducerea tensiunii și durerii.
Deși există mai multe studii care susțin toate aceste afirmații într-o oarecare măsură (MacDonald, Penney, Mullaley și colab. 2011; Healey, Hatfield, Blanpied și colab. 2013), din păcate aceste informații au fost traduse de mulți consumatori considerând că nu există niciun pericol să se rostogolească cu spumă și ca o persoană să lipească doar o rolă de spumă oriunde doare și să se rostogolească câteva secunde. Una dintre zonele în care acest lucru este cel mai neînțeles este folosirea rolei de spumă pe spate pentru dureri lombare.
Ce este durerea lombară?
Durerea lombară nu este o boală specifică; mai degrabă este o plângere care poate fi cauzată de un număr mare de probleme care stau la baza diferitelor niveluri de seriozitate (Borczuk, 2013). Majoritatea durerilor lombare nu au o cauză, dar se crede că este rezultatul unor probleme musculare sau scheletice non-grave.
Durerea lombară este clasificată în general în trei tipuri: dureri mecanice, nemecanice și referite de la organe (Manusov, 2012). Cohen, Argoff și Carragee (2008) sugerează că durerile lombare mecanice reprezintă 90% sau mai multe dintre cazuri.
Potrivit Dr. Everett Hills, majoritatea pacienților care suferă de dureri mecanice lombare raportează o istorie a diferitelor evenimente care duc la durere. Acestea includ ridicarea obiectelor grele, șezut prelungit sau poate accidente și căderi de autovehicule. Pentru a testa durerile de spate, Hills sugerează să înceapă cu o evaluare în căutarea asimetriilor în musculatura șoldului și testarea intervalului de mișcare pe coloana vertebrală. În majoritatea cazurilor, durerile lombare pot fi asociate cu asimetrii musculaturii și cu o serie de deficite de mișcare.
Dezechilibrul muscular cauzează probabil dureri de spate
Acestea sunt indicative ale dezechilibrelor musculare, cauzând probabil mușchii spatelui inferior să devină compensatori și să supraexploateze structurile de susținere (de exemplu, ligamente și tendoane). Astfel, cea mai probabilă cauză a durerii este entorsa sau tensiunea la structurile țesuturilor moi care susțin coloana vertebrală lombară.
Pe baza informațiilor date pentru durerile lombare mecanice, lombarea nu este cauza, ci beneficiarul durerii. Țintirea specifică a spatelui lombar cu orice fel de masaj sau tehnică de relaxare poate funcționa pentru a ameliora momentan o parte din durere, dar nu ajunge la rădăcina a ceea ce face ca spatele jos să devină suprasolicitat.
Evaluarea ghemuitului deasupra capului pentru corectarea durerilor de spate
Pentru profesionistul în fitness este esențial să efectueze un fel de evaluare a mișcării care să abordeze forța totală a corpului și gama de mișcări. De exemplu, folosind evaluarea ghemuitului aerian și urmărind ca clientul să mențină o coloană vertebrală neutră în toată ghemuitul.
Această evaluare este un instrument ușor de utilizat, care poate indica dacă există sau nu o relație mecanică cu durerea lombară a clientului. Cea mai frecventă compensare a mișcării observată în cazul durerilor lombare este o extensie a coloanei lombare în timpul ghemuitului, cunoscută și sub numele de înclinare pelviană anterioară.
O înclinare pelviană anterioară indică un dezechilibru muscular cu mușchii hiperactivi ai spatelui și flexorului șoldului și mușchii subactivi ai mușchilor și șoldului, precum și un posibil domeniu de deficit de mișcare în extensia șoldului. În acest scenariu, dacă un client se confruntă cu dureri de spate lombare, în general nu este cea lombară cea care cauzează problema; este dezechilibrul de mișcare în jurul șoldurilor. Prin urmare, există mai multe zone care ar trebui laminate cu spumă.
Ce este rularea spumei?
Rularea spumei este o formă de eliberare auto-miofascială (SMR) care devine rapid o metodă populară de utilizat în situații cu durere acută sau leziuni. Se spune adesea că, folosind o rolă de spumă, se pot reduce tensiunea și durerea în mai multe zone ale corpului. Deși acest lucru poate fi benefic, există mai multe mecanisme care pot avea legătură cu o schimbare a senzației de durere.