Curățenie pentru sărbători, deoarece din când în când, corpul tău are nevoie de o pauză; Noul cartof
Astăzi am discutat cu nutriționist și consultant în sănătate Mikaela Reuben despre unele modalități de a rămâne echilibrat în timpul vacanței. În timp ce suntem cumplit la curățări, din când în când este plăcut să-ți oferi corpului tău o pauză pentru o zi în timp ce mănânci și bei lucruri delicioase și satisfăcătoare - mai ales înainte, în timpul și după sărbători. Indiferent dacă sunteți sau nu în curățenie, există ceva aici pentru dvs. ...
Sărbătorile sunt, de obicei, grele la proteine, grele la zahăr, grele la brânzeturi, un fel de timp, iar această curățare este concepută pentru a oferi corpului tău o pauză de indulgențe. Accentul curățării va fi să consumăm alimente curate neprelucrate, fără zahăr, o dietă bogată în grăsimi sănătoase, fibre și substanțe nutritive. Eliminând alcoolul și cafeaua, va exista și o ușoară detoxifiere a ficatului. Consumați 80% din ceea ce ați mânca în mod normal din punct de vedere al consumului, deoarece acest lucru va lăsa mai multă energie pentru digestie. 1-2 zile pe săptămână de alimentație curată este absolut benefic [dacă nu doriți să faceți acest lucru în fiecare zi]. Dacă poți urmări acest lucru trei zile pe săptămână, ar fi minunat; dacă poți urmări o dată pe săptămână, și asta ar fi uimitor. Dacă nu doriți să faceți curățenie, doar consumul de mai mult verde și consumul de apă mai mare vor avea rezultate pozitive!
Oțet de mere In fiecare zi! Când? Dimineața sau după prima masă. De ce? Vă ajută să vă alcalinizați corpul, mai ales după nopțile de băut. Este bogat în acid acetic, care poate contribui la scăderea creșterii glucozei care are loc după ce mâncăm, ceea ce ne ajută să ne moderăm nivelul de zahăr din sânge și nivelul de energie. S-a demonstrat, de asemenea, că oțetul de mere suprimă depozitarea grăsimilor în organism și ajută la digestie prin promovarea producției de enzime digestive!
Mănâncă o mână de verdeață înainte de fiecare masă. Angajarea pentru o farfurie mică de verdeață înainte de fiecare masă ajută la adăugarea de fibre și mai multe enzime crude în dieta dumneavoastră - și va controla cât de mult mâncați pentru că începeți să vă simțiți mai repede plin! Consumul de fibre ajută, de asemenea, la controlul nivelului de glucoză din sânge, așa că nu vă place dacă mâncați mulți carbohidrați și zaharuri simple. Completați verdele cu o stoarcere de lămâie, puțin ulei de măsline, sare de mare și câteva inimi de cânepă. Inimile de cânepă au grăsimi și fibre sănătoase (atât solubile, cât și insolubile - avem nevoie de amândouă)!
Consumați legume cultivate cu mesele. Ele ajută la digestie, mai ales atunci când mănâncă alimente bogate și proteine grele. Adăugați niște varză murată crudă sau kimchi în salate verzi mici pe parcursul zilei. Aceste alimente fermentate ajută la menținerea sănătății florei intestinului.
Împachetează-ți smoothie-urile cu mulți nutrienți! Dacă optați pentru un smoothie, faceți unul care este încărcat cu verde și fără adaos de zaharuri. Când culegeți fructe, alegeți fructe de padure întunecate, cum ar fi afinele. Adăugarea de ulei de avocado sau nucă de cocos încetinește eliberarea de energie și ajută la moderarea nivelului de zahăr din sânge, împreună cu fibra adăugată din in sau chia. Încercați diferite frunze verzi, cum ar fi varza, păpădia și verdeața. Adăugați fructe bogate în antioxidanți și adăugați lămâi curate și întregi, grapefruit și lămâi pentru detoxifierea ficatului.
Sucul de lămâie ajută la digestii, ajută la crearea enzimelor și ajută la controlul nivelului zahărului din sânge. Când este consumat pe verde, ne ajută corpul să absoarbă fierul din aceste legume verzi și ne asigură că evităm sosurile procesate pentru salate pline de substanțe chimice și zaharuri.