Cupe sănătoase pentru brioșe de ou (minunat pentru pregătirea mesei!); Un bucătar dulce cu mazăre

Aceste cupe sănătoase cu brioșe de ou sunt un mic dejun ușor, sănătos și delicios pe care îl puteți face o singură dată și vă puteți bucura pe tot parcursul săptămânii pentru a vă face dimineața aglomerată mai ușoară. Perfect pentru pregătirea mesei înapoi la școală și un mic dejun bun în deplasare!

În timpul săptămânii, timpul meu liber este foarte, foarte limitat. Mai ales că am 4 copii care au nevoie de atenția mea.

Am găsit cea mai bună modalitate absolută de a combate senzația de copleșire (sau ca un eșec - să fim reali aici), dacă rămân în continuare să mănânc bine și să rămân sănătos este să îmi planific mesele înainte. Pregătiți masa atunci când aveți timp pentru a nu înnebuni când nu aveți timp. Mi se pare destul de simplu!

O masă foarte ușor de pregătit înainte este micul dejun. Nu numai că sunt delicioase de luat, dar sunt și incredibil de ușoare și durează toată săptămâna în frigider. Cu atât mai bine decât un castron cu o cereală bogată în zahăr, care te va lăsa să te simți scurs și obosit într-o oră. Să fim sinceri - nimeni nu are nevoie de marshmallows în micul dejun. Ideal pentru prepararea mesei pentru slăbit.

Aceste cupe sănătoase pentru brioșe de ouă sunt o opțiune excelentă în mișcare pentru familiile ocupate, deoarece sunt foarte delicioase, ușor de făcut în avans și sunt pline de proteine, fibre și umor.

CUM SĂ FACI MUFFINURI DE OU SĂNĂTOASE

Aceste cupe cu briose de ou sunt un mic dejun sănătos pentru a vă bucura în fiecare zi ca parte a unei dimineți fără stres. De asemenea, fac o gustare grozavă! Fiecare brioșă de ou conține doar 103 calorii, 7 grame de proteine, 3 grame de grăsimi și aproximativ 3 grame de fibre, făcându-l o sursă bine echilibrată de energie și nutriție. În plus, combinația de quinoa, broccoli, ouă, albușuri și brânză oferă toate proteine ​​sănătoase pentru a face cupele de ouă să fie o opțiune nutrițională excelentă în timpul micului dejun.

Comparați toate acestea cu un mic dejun bogat în carbohidrați, bogat în zahăr, foarte procesat (mă uit la voi, cereale măcinate, tarte pop, produse de patiserie și multe altele!) Și aveți aici o masă excelentă pentru familii ocupate.

Acum, că știți cât de uimitoare sunt, să vedem cum să faceți briose de ou:

1. Începeți prin a găti quinoa;
2. Apoi combinați ouăle și albușurile într-un bol;
3. Bateți ouăle apoi adăugați brânză, quinoa, broccoli, ceapă verde, usturoi praf, sare și piper și amestecați;
4. Transferați amestecul de ouă în forma de brioșă;
5. Completați cu brânză cheddar suplimentară, dacă doriți;
6. bucătar.

Cât timp gătești briose de ou

Căsuțele sănătoase pentru ouă ar trebui să rămână la cuptor aproximativ 20-25 de minute sau până când sunt fierte.

Cum se fac briose de ou fără brânză

Doriți să scoateți brânza din aceste briose de ou pentru micul dejun? Nici o problemă! Doar înlocuiți brânza de vaci și brânza cheddar cu încă puțin broccoli și quinoa gătită. Veți primi în continuare multe proteine ​​sănătoase și veți fi plini cu siguranță. Atâta timp cât găurile de tablă pentru brioșe se umplu până la aproximativ 3/4 din drum înainte de coacere, sunteți bine să mergeți. Pentru puțină aromă „brânză”, puteți adăuga oricând sau adăuga cupele de ou cu mic de drojdie nutrițională.

DE CE OULE SUNT ATAT DE BUNE PENTRU VOI?

Pentru o perioadă lungă de timp, oamenii credeau că ouăle nu sunt sănătoase. Deoarece ouăle conțin colesterol, iar colesterolul nu este sănătos. Dar s-a dovedit că colesterolul din ouă este de fapt colesterol bun, colesterol care nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge.

---