Cunoașteți tipul de corp (somatotip)
Nu există un corp ca tine. Înainte de a începe regimul de antrenament și nutriție, este o idee bună să vă cunoașteți tipul de corp, astfel încât să puteți obține rezultate mai repede.
Înțelegerea structurii individuale a oaselor, a distribuției grăsimilor și a mușchilor vă va ajuta să vă adaptați mai bine dieta și planul de exerciții. Dacă vă cunoașteți tipul de corp, puteți stabili obiective realiste, realizabile, care deschid calea către succesul dvs. De asemenea, veți putea să arătați cât mai bine îmbrăcându-vă pentru tipul de corp.
Cele 3 tipuri de corp de bază (somatotipuri)
Oamenii se nasc cu un tip de corp moștenit pe baza cadrului lor osos și a compoziției corpului. Majoritatea oamenilor sunt combinații unice ale celor trei tipuri de corp: Ectomorph, Mesomorph și Endomorph. Nutriționiștii, fiziologii de exerciții și chiar medicii folosesc acest sistem de clasificare pentru a ajuta la proiectarea unor planuri de fitness eficiente și individualizate. Majoritatea oamenilor au combinații de trăsături din fiecare tip de corp.
Trăsăturile fizice ale Ectomorfului
- Mușchi greu de câștigat (cunoscut sub numele de „hardgainer”)
- Cadru subțire
- Umeri și șolduri înguste
- Piept și abdomen îngust
- Structură osoasă mică
- Metabolism foarte rapid
Citiți mai multe despre tipul de corp ectomorf aici (inclusiv sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție).
Trăsăturile fizice ale mezomorfului
- Construcție medie, formă dreptunghiulară/cu pană
- Umeri largi și largi
- Destul de slab, cu un corp dur
- Poate câștiga mușchi cu ușurință
- Sunt de obicei puternici
- Brațele și picioarele musculare
Citiți mai multe despre tipul de corp mezomorf aici (inclusiv sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție).
Trăsături fizice ale Endomorfului
- De obicei, înălțime sau statură scurtă
- Greu de pierdut grăsimea corporală
- Fizic voluminos, corp rotund
- Poate câștiga cu ușurință atât grăsime, cât și mușchi
- Umeri și șolduri largi
Citiți mai multe despre tipul de corp endomorf aici (inclusiv sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție).
Câteva informații: Dr. Sheldon și metoda Heath-Carter
William H. Sheldon, PhD, MD, a introdus conceptul de tipuri de corp, sau somatotipuri, în anii 1940. El a propus ca oamenii să se nască cu un tip de corp moștenit pe baza cadrului scheletic și a compoziției corpului. Sheldon a teoretizat că puteți prevedea temperamentul uman evaluând vizual tipul de corp al cuiva. Acest lucru a fost abandonat de comunitatea științifică, dar cercetările sale inițiale au fost dezvoltate în continuare de asistenta sa, Barbara Heath (și mai târziu Lindsay Carter), pentru a crea o abordare mai formulată, care are merit academic astăzi. Acest sistem de măsurare a devenit cunoscut sub numele de metoda Heath-Carter și una dintre aplicațiile sale este de a urmări dezvoltarea sportivilor din facultate.
Dr. Sheldon a evaluat gradul în care un tip de corp a fost prezent pe o scară de la 1 la 7, unde 1 este minim și 7 este maxim. O persoană este notată de fiecare tip de corp pentru a da 3 numere reprezentate ca „rating endomorf - rating mesomorf - rating ectomorf”.
Un rating de 7-1-1 este un endomorf pur, 1-7-1 un mesomorf pur și 1-1-7 un ectomorf pur.
Majoritatea oamenilor au combinații din cele trei tipuri de corp.
De exemplu, unele au o parte superioară a corpului care este ectomorfă și un corp inferior care este endomorf, rezultând un corp superior subțire și un corp mai predispus la grăsime, creând o formă de pară. Uneori, variația nu este la fel de clară ca a avea un tip de corp pentru corpul superior și altul pentru partea inferioară.
Aplicarea tipurilor de corp (somatotipuri) la atletism
Culturistul „perfect” ar fi probabil 1-7-3, în timp ce 4-7-5 ar putea fi mai potrivit pentru fotbal și 1-4-7 un jucător de baschet. A avea scoruri în mai multe tipuri de corp, de exemplu, jucătorul de fotbal 4-7-5, nu înseamnă că are toate trăsăturile fiecărui tip de corp amestecate. Poate însemna că are o grosime grea a endomorfului combinată cu o musculatură superioară și rezistența mezomorfului, cu înălțimea medie peste ectomorf.
Aplicarea tipurilor de corp (somatotipuri) modei
Înțelegerea tipului de corp are aplicații dincolo de lumea fitnessului. Este vorba despre iluzia pe care o creează structura tipului tău de corp. Un ectomorf va arăta în mod natural mai slab decât el sau ea, un endomorf va arăta mai greu chiar și atunci când este rupt, iar un mezomorf va arăta bine proporționat chiar și cu o greutate adăugată mică. Scopul este de obicei să te faci să arăți ca un mezomorf chiar dacă nu ești.