Cunoașteți aportul zilnic de calorii lichide
Nu poți pierde în greutate? Uitați-vă din nou la câte calorii există în băuturile zilnice
Dieta ta e de rahat. Nu, nu ciudatele zile de brânză-bucle-pentru-cină. Ne referim la media de 400 de calorii pe zi pe care le aspirați prin paie. Un studiu recent din Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că aproximativ 37 la sută din totalul zilnic al caloriilor noastre lichide provin din băuturi îndulcite cu zahăr. Și iată partea cu adevărat nebună: Guzzling acele băuturi are un impact mai mare asupra taliei noastre decât orice altceva mâncăm.
„Oamenii nu reduc aportul de alimente atunci când își consumă caloriile din sifon și alte băuturi”, spune Barry Popkin, Ph.D., profesor de nutriție la Universitatea din Carolina de Nord. Căptușeala argintie este că reducerea acestor lichide supraindulcite poate fi o modalitate ușoară de a începe pierderea în greutate. Unde sa încep? Acest ghid este un loc bun.
Beți-le liber
Ceai S-ar putea să trăim în țara Big Gulp, dar pentru restul lumii, ceaiul este cea mai populară băutură după apă. Și dintr-un motiv întemeiat: fierbinte sau rece, nu conține calorii, iar studiile au constatat că compușii din ceaiul verde cunoscuți sub numele de catehine vă revigorează metabolismul până la 24 de ore - ceea ce înseamnă că vă ajută să ardeți mai multe calorii.
Dar atunci când încărcați această băutură naturală bună cu zahăr, scăpați de aceste beneficii pentru sănătate. Deci, comandați neîndulcit când puteți și verificați etichetele: fiecare patru grame de zahăr este la fel ca un cub sau un pachet. Dacă sunteți pregătit pentru prepararea dvs., încercați această rețetă pentru ceai verde de castravete înghețat, de la Maggie Moon, MS, R.D., din S.U.A. Consiliul ceaiului. Se fierbe un litru de apă rece, apoi se lasă să se răcească timp de 10 minute înainte de a adăuga opt până la 10 pungi de ceai verde. Acest lucru va extrage aroma și antioxidanții fără a arde ceaiul, ceea ce îl poate face amar. Se absoarbe timp de un minut, apoi scoate pungile. Curățați și tăiați un castraveți, rezervând opt până la 10 felii pentru garnitură. Curățați și radeți o lingură de ghimbir proaspăt. Distribuiți castraveții și ghimbirul în mod egal între patru pahare cu gheață. Completați fiecare cu opt uncii de ceai și garnisiți cu felii de castraveți.
Cafea La fel ca ceaiul, cafeaua neîndulcită este umplută cu compuși sănătoși și aproape fără calorii. Dar dacă sunteți un fan al preparatelor de cafea cu zahăr, reduceți cu 206 mai multe calorii pe zi, în medie, decât persoanele care sorb joe drept. Nu sunteți gata să vă despărțiți de barista dvs.? Încercați un american (espresso plus apă) sau o cafenea la lait cu lapte degresat. Dacă nu puteți sări peste smântână și zahăr, fiți zgârciți cu ei sau folosiți versiuni cu conținut scăzut de cal sau fără grăsimi.