Cum vă poate ajuta cafeaua să ardeți mai multe grăsimi (pe bază de știință)
Există diverse beneficii pentru sănătate ale cafelei dacă o beți cu măsură. Dintre toate, arderea grăsimilor este cea mai fascinată. Aportul zilnic de cafea vă poate împiedica procesul de ardere a grăsimilor.
Cafeaua este cea mai des consumată băutură din lume. Principalul motiv al eficienței sale în pierderea de grăsime este prezența cofeinei în ea.
Cofeina este un stimulent care este prezent în aproape toate suplimentele de pierdere a grăsimilor de pe piață. De fapt, cafeaua este una dintre cele mai bune și mai ieftine băuturi înainte de antrenament. Datorită prezenței cofeinei mari, cafeaua este cunoscută pentru că are proprietăți de ardere a grăsimilor.
Să aruncăm o privire asupra efectelor de a arde grăsimile consumului de cafea:
Cafeaua vă crește metabolismul
Metabolismul se referă, în principiu, la descompunerea alimentelor și transformarea energiei. Și rata la care corpul tău arde calorii în repaus se numește rata metabolică în repaus (RMR).
Cu cât metabolismul este mai mare, este mai ușor să arzi grăsimi și să slăbești. Acesta este motivul pentru care persoanele cu un metabolism foarte ridicat pot mânca mult fără să se îngrașe.
Cofeina prezintă un impact pozitiv asupra termogenezei și a cheltuielilor energetice zilnice. Studiile arată că consumul regulat de cafea poate crește rata metabolică de odihnă cu până la 10%. De fapt, o doză mai mare de cafea vă poate oferi beneficii mai bune pentru pierderea de grăsime (1).
Cu toate acestea, este mai puțin eficient pentru persoanele obeze. Un studiu arată că consumul de cafea poate crește arderea grăsimilor cu 30% la persoanele slabe, în timp ce creșterea este de doar aproximativ 10% pentru persoanele obeze (2).
REZUMAT: Consumul regulat de cafea crește numărul de calorii pe care le ardeți în repaus, ceea ce vă ajută în cele din urmă să ardeți mai multe grăsimi.
Cafeaua poate ajuta la mobilizarea mai multor grăsimi
Cafeaua are un conținut ridicat de cofeină, care este un stimulent. Îți stimulează sistemul nervos și trimite semnale către celulele adipoase pentru a descompune grăsimea. Da, ai citit bine.
Deci, cum se întâmplă?
Face acest lucru prin creșterea nivelului de hormon al adrenalinei în fluxul sanguin. Adrenalina se deplasează către țesuturile adipoase și le indică să descompună grăsimea și să elibereze energie (3).
Acum nu înseamnă că continuați să ardeți grăsimi doar sorbind cafeaua neagră. Trebuie să faci ceva pentru a folosi acea grăsime care se află în fluxul sanguin. Cafeaua nu funcționează decât dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Trebuie să mențineți un echilibru energetic negativ.
Puteți obține un echilibru energetic negativ consumând mai puține calorii sau exercitând mai mult.
Beți cafea înainte de antrenament pentru a obține mai multe efecte de ardere a grăsimilor.
Pentru a obține mai multe beneficii ale pierderii de grăsime ale cafelei, o puteți lua înainte de antrenament sau antrenament. Consumul de cafea înainte de antrenament vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi în timpul antrenamentului.
REZUMAT: Cafeaua crește nivelul de adrenalină din sânge, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor din țesuturile adipoase.
Cafeaua te menține activ pe tot parcursul zilei
Cafeaua conține mai multe substanțe biologic active care vă stimulează sistemul nervos și vă mențin activ. Principalul stimulent este cofeina și, în afară de aceasta, conține:
- Teofilină: Un stimulent găsit atât în cafea, cât și în cacao.
- Acid clorogenic: O substanță găsită în cafea care poate ajuta la încetinirea adsorbției cafelei, care ajută la pierderea grăsimilor (4).
- Teobromină: Prezent în cantitate mai mică decât altele.