Cum vă îmbunătățiți ridicarea plăcilor fracționate Benchpress - Stack Labs

Ce sunt plăcile fracționare pe care le întrebați? În general, acestea sunt plăci cu gantere și cu gantere care cântăresc mai puțin de un kilogram. În curând veți afla că adăugarea acestora la antrenamentele dvs. de culturism vă poate oferi un impuls mare dezvoltării musculare.

ridicarea

Dacă adăugați mai puțin de 1% la ridicarea dvs. de succes anterioară, corpul dvs. nu poate detecta o diferență de greutate, iar ridicarea va merge fără greș. În plus, posibilitatea de rănire este practic eliminată. Singurele cerințe condiționale sunt recuperarea adecvată și nutriția între antrenamente. În practică, acest lucru înseamnă că, cu orice greutate de peste 100 de lire sterline, nu puteți face diferența de a adăuga o lire suplimentară. Bara este incontestabil mai grea. Pur și simplu nu îl puteți detecta.

Cum se utilizează corect plăcile fracționare? De exemplu, spuneți că banca dvs. actuală este blocată la 225 lbs și că o lucrați de două ori pe săptămână. Un procent este de 2,25 lbs. Fii conservator și adaugă doar un kilogram pentru fiecare antrenament. Dacă aveți răbdare și țineți cursul, veți ridica 104 kg mai mult în următorul an fără răni. Acum faceți 329 de lire sterline.