Cum vă afectează exercițiile fizice corpului; s Compoziție Viață sănătoasă

Articole similare

Sprintul sau Distanța este cel mai rapid mod de a pierde grăsimea din burtă?
Dezavantajele mersului pe jos ca exercițiu
Exercițiul crește apetitul?
De ce antrenamentul pe intervale arde mai multe grăsimi?
Aerobic cu impact ridicat vs. Impact mic
Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea de pe burtă pentru bărbați

În loc să utilizați greutatea ca măsurare a progresului sănătății, utilizați compoziția corpului pentru a determina cantitatea de schimbare a grăsimii și a masei musculare atunci când faceți mișcare. Compoziția corpului se adresează masei grase și masei lipsite de grăsime în care aceasta din urmă constă din proteine, apă și minerale. Deoarece exercițiile fizice stimulează diferite modificări ale compoziției corpului, este o metodă ieftină pentru a asigura modificări pe termen lung în obținerea unei compoziții corporale mai sănătoase.

Grăsime corporală redusă

Grăsimea este sursa de combustibil preferată pentru corpul tău, în special în timpul exercițiilor de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos și yoga. În timpul exercițiilor aerobice de lungă durată, corpul dumneavoastră folosește în principal carbohidrați ca sursă principală de combustibil în primele două până la cinci minute. Pe măsură ce durata crește, crește și procentul de grăsimi folosite și scade procentul de carbohidrați. Într-un studiu de opt luni din 2011 publicat în „Journal of Applied Physiology”, două grupuri de adulți supraponderali și obezi care au efectuat antrenament aerob și o combinație de antrenament aerob și rezistență au pierdut semnificativ mai multă grăsime decât grupul care a efectuat doar antrenament de rezistență. Cu toate acestea, ambele grupuri care au făcut antrenament de rezistență au avut o creștere a masei musculare slabe, în timp ce grupul numai pentru aerobic nu a avut o creștere a mușchilor. Prin urmare, efectuarea unei combinații de aerobic și antrenament de rezistență va scădea masa de grăsime în timp ce câștigați o anumită masă musculară.

Creșteți metabolismul și tonul muscular

Antrenamentul de forță stimulează foarte mult creșterea musculară și densitatea osoasă, indiferent dacă ridicați greutăți grele sau faceți calistenie. Deși antrenamentul de forță folosește carbohidrații ca sursă principală de combustibil și nu arde aproape nici o grăsime, acesta crește rata metabolică la fel de mult ca și cardio de intensitate ridicată. Un studiu publicat în „International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism”, femeile tinere care au efectuat o sesiune de antrenament intens de 100 de minute, au crescut și și-au menținut rata metabolică mai mult de trei ore. Acest lucru este cunoscut sub numele de EPOC - exces de consum de oxigen post-exercițiu - în care corpul tău folosește oxigen și energie derivată din carbohidrați și grăsimi pentru a repara țesuturile deteriorate, pentru a răci temperatura corpului și pentru a furniza substanțe nutritive către celulele tale. Astfel, antrenamentul intens de rezistență oferă o schimbare indirectă a pierderii de grăsime.