Cum un fumător foarte neformat începe un antrenament sănătos
Mai multe articole
În timp ce renunțarea la fumat este unul dintre cei mai mari pași pe care îi puteți face pentru a trăi un stil de viață mai sănătos, antrenamentul vă poate ajuta să renunțați la fumat prin reducerea poftei de nicotină, potrivit unei cercetări publicate în „Psychopharmacology”. Întrucât corpul dvs. nu este pregătit să facă față obstacolelor fizice extraordinare, consultați-vă medicul înainte de a începe și începeți încet pentru a vă reduce riscul de accidentare legată de exerciții și pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne cu noul stil de viață.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să evaluați nivelul dvs. actual de fitness. El vă poate ajuta să proiectați un program de fitness care vă îmbunătățește încet rezistența, flexibilitatea și forța. El vă poate recomanda, de asemenea, să susțineți un examen de fitness și să efectuați ajustări ale planului de exerciții pe baza scorurilor dvs. de bază de fitness.
Plan de antrenament de 20 de zile pentru un corp de bikini
Scrieți un plan cu o dată de „început” cu cel puțin o săptămână de acum înainte. Acest lucru vă va oferi ceva timp să vă motivați, să găsiți cel puțin o fereastră de exerciții în programul zilnic și să alegeți o pereche de pantofi de exerciții. Puneți bara inițială mai jos. De exemplu, „Prima săptămână: mergeți la o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauza de masă; A doua săptămână: Mergeți o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauza de masă și începeți să luați scările către birou. ”