Cum te ajută avocadoții să slăbești, să arăți mai bine, să vezi mai bine și să trăiești mai mult de Walter Adamson Body

Modul în care îl coajați face diferența!

Avocado ar putea fi ultimul lucru pe care l-ai considera că te-ar ajuta să slăbești, dar te-ai înșela. Mănânc avocado zilnic de aproape 20 de ani - doar pentru că am citit despre beneficiile acizilor grași omega-3 pentru sănătatea cardiovasculară. Dar până acum am avut puțină idee despre celelalte beneficii ale lor pentru sănătate și sunt impresionante.

Nu numai că vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar vă îmbunătățesc și inima, creierul și ochii și vă pot întineri pielea.

Și efectele lor sunt și mai benefice dacă ești mai în vârstă. Când suntem mai în vârstă, avem nevoie de mai multe reparații metabolice făcute în interior și în exterior - iar avocado sunt mâncarea perfectă pentru a vă ajuta.

Îmi îmbrac avocado zilnic cu alte bunătăți precum turmeric, ghimbir și oțet de mere. Dar lăsându-le deoparte, orice faceți cu avocado - tocați-l, tăiați-l, amestecați-l, amestecați-l - are o gamă uimitoare de beneficii nutriționale, inclusiv:

Încetinirea îmbătrânirii creierului nostru.
Îmbunătățirea capacității noastre de concentrare.
Îmbunătățirea sănătății inimii noastre.
Reglarea tensiunii arteriale.
Reparația potențială a cartilajului articular și o ușurare a osteoartritei.
O sănătate mai bună a ochilor.
Proprietăți anti-cancer (preliminare).
Memorie de lucru îmbunătățită și rezolvarea problemelor (o distincție pe care avocado o împarte cu ciocolata neagră).
Pierderea în greutate și stabilitatea în greutate.

Voi acoperi doar câteva dintre cele mai semnificative dintre acestea pentru persoanele de peste 50 de ani, începând cu pierderea în greutate.

Iată patru motive explicate - modul în care beneficiați de avocado: gestionarea greutății, sănătatea ochilor, modul în care îmbunătățește absorbția nutrienților din alte alimente și o piele mai sănătoasă și mai clară.

1. Managementul greutății

Într-un studiu publicat în Nutrition Journal, participanții care au mâncat o jumătate de avocado proaspăt la prânz au raportat o scădere cu 40% a dorinței de a mânca ore întregi după aceea. Acesta este un secret cu privire la modul în care avocado vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă - vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp.

Avocado are o densitate medie a energiei de 1,7 kcal/g și o combinație neobișnuită de apă, fibre dietetice și matrice de ulei de fructe care îmbunătățește sațietatea, care susține controlul greutății. Spre deosebire de un fruct tipic, avocado conține un conținut foarte scăzut de zahăr, cu doar aproximativ 0,2 g zahăr pe jumătate de fructe.

Aproape 15 din cele 22 de grame de grăsime (68%) găsite într-o ceașcă de avocado provin din grăsimi monoinsaturate. În schimb, mai puțin de 3 grame provin din grăsimi polinesaturate. (Acest nivel ridicat de monoinsaturați plasează avocado într-o categorie similară cu măslinele, care furnizează aproximativ 14 grame de grăsime pe cană și aproximativ 73% din acele grame ca monoinsaturați.)

Majoritatea cercetătorilor consideră că nivelurile ridicate de grăsimi monoinsaturate din avocado, în special acidul oleic, joacă un rol în beneficiile sale legate de inimă.

Pe lângă procentul ridicat de grăsimi mononesaturate, avocado oferă însă și alte calități unice de grăsime. Ne oferă fitosteroli. Acestea sunt un grup special de grăsimi care s-a dovedit a oferi beneficii antiinflamatorii semnificative pentru sistemele noastre corporale, inclusiv sistemul nostru cardiovascular.

În aceste zile ale pandemiei, orice aliment natural care poate reduce inflamația cronică merită adăugat la dieta ta zilnică.