Cum știți dacă să împingeți rapid sau să mâncați ceva
Când oamenii aud despre postul intermitent, sunt, înțeles, îngrijorați de senzația de foame. Fie că este vorba de planul 5: 2, de fereastra de opt ore, în fiecare zi sau de alt plan de post, vorbim despre un timp prelungit departe de farfurie - ceva cu care nu sunt obișnuiți cei mai mulți oameni. Dar, cu beneficii care variază de la funcția cognitivă îmbunătățită la longevitate sporită, nu este de mirare că oamenii sunt dispuși să încerce să postească.
Deci, ce faci atunci când în mod inevitabil lovește foamea? Iată un ghid rapid cu privire la momentul peșterii și când să continuăm postul.
Ar trebui să vă simțiți foame atunci când post intermitent?
În primul rând, ar trebui să vă simțiți chiar flămând când țineți post? Aceasta este de fapt una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le am despre postul intermitent. Și răspunsul este da, foamea este complet normală. Când începeți să încorporați postul intermitent în rutina dvs., probabil că vă veți simți foame după câteva ore pur și simplu pentru că corpul dumneavoastră este obișnuit să aibă acces constant la alimente.
Dar nu vă faceți griji, a simți foamea nu înseamnă că faceți ceva greșit sau că ați eșuat la post. De fapt, se datorează scăderilor nivelului de glucoză. Scăderea nivelului de glucoză are ca rezultat dureri de foame, DAR odată ce corpul tău se obișnuiește cu postul intermitent, fluctuațiile glucozei nu te vor afecta la fel de mult. Traducere: Nu te vei simți flămând de fiecare dată când ții post. Odată ce vei intra într-un ritm bun cu postul, acel sentiment pe care trebuie să-l mănânc chiar acum va dispărea.
Cei mai mulți dintre noi care trăim cu dieta occidentală - chiar și o dietă occidentală sănătoasă - suntem obișnuiți cu vârfurile de glucoză și cu căderile. Căderile sunt ceea ce ne determină de obicei să mâncăm. Când începeți postul intermitent, trebuie să învățați să diferențiați acest lucru de foamea adevărată.
Sfatul meu: începeți să scădeți zahărul global în dieta dvs. cu două până la trei săptămâni înainte de a începe să încorporați postul intermitent în rutina dvs. Acest lucru va ajuta la stabilizarea fluctuațiilor de glucoză, astfel încât să nu simțiți aceste pofte intense.
Când ar trebui să-ți rupi postul?
OK, dar cum stabiliți când să vă împingeți și când să mâncați? Dacă abia începeți cu postul intermitent, vă sugerez să vă evaluați în mod regulat nivelul foametei și al energiei și să țineți un jurnal cu tiparele pe care le observați. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont: