Cum se tratează tendinita aductoare Arta bărbăției
În martie 2018, am început să mă simt foarte strâns și dureros în zona inghinală ori de câte ori făceam genuflexiuni cu bilă. A apărut treptat și peste câteva săptămâni, a devenit din ce în ce mai rău. De vreme ce mi s-a părut strâns, am crezut că trebuie doar să fac niște întinderi de fluture, așa că am făcut asta, dar nu a ajutat. De fapt, părea să-l facă să doară și mai mult. Strângerea și durerea au devenit din ce în ce mai intense până când au ajuns în sfârșit la punctul în care a durut atât de rău încât nu am mai putut să mă ghemui.
I-am spus antrenorului meu de barbie Matt Reynolds. proprietar al Barbell Logic Online Coaching despre durere și a mers la Start Strength Coach, kinetoterapeut și super-tip Nick D’Agostino, pentru a-și da contribuția. Nick a avut bănuiala că mă confrunt cu o tendonită adductoare și mi-a prescris un plan de tratament.
Voi fi condamnat, după câteva săptămâni de urmărire a planului de recuperare al lui Nick, m-am întors la ghemuit până la adâncime maximă, chiar și cu greutate mare pe spate.
Cred că nu sunt singurul tip care a experimentat tendinita adductoare în timpul antrenamentului cu bara. Deci, mai jos vă împărtășesc ceea ce Nick ma făcut să fac pentru a remedia această durere enervantă în zona inghinală.
Ce este tendinita adductoare?
Tendinita adductoare este o inflamație a tendoanelor adductoare. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de pubalgie atletică sau hernie sportivă (chiar dacă tehnic nu este o hernie). Veți simți o durere sau o strângere a coapsei interioare care urcă în zona inghinală ori de câte ori vă contractați sau vă întindeți mușchii adductori (mușchii din coapsa superioară care vă strâng picioarele când se contractă). Tendinita adductoare apare lent. Nu există un incident specific care să provoace durerea să înceapă. Este doar o inflamație cauzată de utilizarea excesivă a tendonului.
Într-un interviu Barbell Logic, Nick spune că vede deseori tendinita adductoare apărând la începutul și la sfârșitul ciclurilor de antrenament. La începutul unui ciclu, mușchii tăi ar putea să facă sarcina de a ridica o mulțime de greutăți de multe ori, dar tendoanele tale nu sunt și se inflamează. La sfârșitul unui ciclu de antrenament, sunteți doar bătut fizic, astfel încât tendinopatia (iritarea țesutului conjunctiv) este mai probabil să apară.
În cazul meu, tendinita mea adductoare a început în prima parte a unui nou ciclu de antrenament în care Reynolds m-a făcut să fac mult volum. Mușchii mei ar putea face față lucrului, dar tendoanele mele nu au fost încântate de asta.
Planul de tratament al tendinitei adductorului
Înainte de a vă ghemui: Efectuați strângeri izometrice
Pentru a reduce durerea din tendon pe care o veți experimenta în timp ce vă ghemuiți, Nick recomandă utilizarea strângerilor izometrice pentru a produce un efect analgezic (reducerea durerii) în mintea și corpul dumneavoastră.
Iată cum să o faceți: faceți două pumni și lipiți-le împreună. Acum lipiți-vă cei doi pumni între genunchi și strângeți-vă pumnii cu genunchii cât de tare puteți, ținând această poziție timp de 30 până la 40 de secunde. Puteți, de asemenea, să strângeți o minge medicamentoasă între genunchi, pe care am găsit-o mai eficientă decât să-mi strângeți pumnii.