Cum se remediază durerile de umăr de la haltere - Ortopedie cuprinzătoare

Dacă sunteți un halterofil, nu ignorați umărul dureros. Urmați sfaturile noastre pentru a preveni și trata aceste trei afecțiuni comune.

Aveți dureri de umăr în timp ce ridicați greutatea? Acesta ar putea fi un semn că trebuie să faceți un pas înapoi și să vă reexaminați formularul. Iată câteva modalități de a împiedica ușoara tăietură să se transforme într-o vătămare gravă.

UMĂRUL WEIGHTLIFTER

Umarul halterofilului sau osteoliza claviculară distală afectează clavicula unde se întâlnește cu omoplatul într-un punct cunoscut sub numele de acromion. Această articulație este foarte flexibilă și, prin urmare, una dintre cele mai puțin stabile din corp. Stresul în timp poate duce la microfracturi la capătul claviculei.

Dacă aveți umărul cu halterofilul, este posibil să experimentați:

Durerea plictisitoare
Sensibilitate sau durere ascuțită atunci când apăsați pe zonă
Umflătură
Slăbiciune sau rigiditate
Durere după antrenament
Durere când extindeți brațul spre partea opusă

Umărul halterei poate fi evitat cu bune practici de antrenament. De obicei, este cauzată de exagerarea exercițiilor de extensie a umărului, cum ar fi presele pe bancă, scufundări sau flotări. Când vă antrenați, asigurați-vă că nu folosiți prea multă greutate și acordați mușchilor dvs. timp de recuperare între sesiunile de antrenament. Solicitați unui instructor să vă verifice formularul și să aveți grijă să nu treceți când aveți dureri. Pentru a-ți crește puterea umărului, încearcă exercițiul „Blackburn”.

Dacă suferiți de umărul halterofilului, starea poate răspunde la un tratament conservator. Faceți o pauză de la ridicarea greutăților, înghețați zona și luați medicamente antiinflamatoare. Medicul dumneavoastră vă poate sugera injecții cu corticosteroizi împreună cu kinetoterapia. Dacă este necesară o intervenție chirurgicală, medicul dumneavoastră poate efectua o procedură minim invazivă folosind mici incizii pentru a îndepărta aproximativ un centimetru de claviculă, ceea ce vă va ajuta să eliminați durerea și să vă restabiliți amplitudinea de mișcare.

IMPINGEREA UMERULUI

Impingerea umărului afectează manșeta rotatorului în brațul superior. De fiecare dată când ridici brațul, creezi mai puțin spațiu între tendoane și omoplat. În timp, acromionul omoplatului poate începe să irite manșeta rotatorului sau sacul său bursă.