Cum se modifică pierderea în greutate la femeile de 20, 30 și 40 de ani; Sănătate
Fiecare deceniu aduce propriul set de blocaje.
Mâncarea târziu în noapte, greutatea sarcinii care nu se va schimba și un metabolism în scădere: indiferent de vârsta pe care o ai, există întotdeauna ceva care te poate ține de greutatea țintă. Dar cu strategia potrivită, poți face față oricărei situații pe care viața o aruncă asupra ta. Pentru a afla cum puteți aborda cele mai mari capcane pentru pierderea în greutate din fiecare deceniu, am apelat la expertul în nutriție Karen Ansel, RD, co-autor al The Calendar Diet: A Month by Month Guide to Pierdere în greutate în timp ce vă trăiți viața, pentru a dezvolta plan de navigare dovada.
Există întotdeauna o cină de grup
Fără copii sau soție, o mulțime de femei în vârstă de douăzeci de ani au libertatea de a lua masa cu prietenii oricând dracu vor. Asta înseamnă că mănânci mult mai multe calorii din acel restaurant thailandez delicios decât ai consuma dacă ai folosi de fapt aragazul, spune Ansel. Dar poți rămâne totuși pe drumul cel bun fără să stai acasă. Deoarece majoritatea restaurantelor au cel puțin o opțiune sănătoasă, faceți-vă obiectivul dvs. să comandați mai întâi, spune ea. „Cercetările arată că oamenii urmează exemplul primei persoane care comandă într-un grup", spune Ansel. Și în loc să revizuiți aceleași pete vechi de înaltă calitate, faceți-vă temele și sugerați articulații noi (mai sănătoase) pe care le vor plăcea și prietenilor dvs. O altă opțiune: Mâncați jumătate din masă și puneți restul la cutie pentru resturi mâine seară.
Mănânci cu ecranele tale
Efectuați micul dejun în timp ce verificați e-mailul, lucrați la prânz și derulați telefonul în timpul cinei: sunteți familiar? „Când mâncăm în fața unui computer sau a oricărui ecran, mâncăm mai mult și ne simțim mai puțin mulțumiți decât atunci când mâncăm într-o zonă fără tehnologie”, spune Ansel. Încălcarea obișnuinței nu este ușoară (o înțelegem, o fată trebuie să facă multitasking), dar consumul mai puțin de calorii fără minte merită lupta. Dacă nu puteți ieși să luați masa de prânz în timpul zilei de lucru, vizitați camera de birou pentru câteva minute pentru a vă arunca. Apoi, încercați să luați cina fără televizorul pornit sau telefonul din față. S-ar putea să descoperi că îți place de fapt să te concentrezi pe mâncarea ta.
Ești târziu la gustări