Cum se îmbunătățesc nivelurile de trigliceride - Harvard Health

Dietele bogate în carbohidrați rafinați cresc trigliceridele. Reduceți aportul de dulciuri și alimente, cum ar fi orezul alb și pâinea, pastele și gustările făcute din făină albă sau gri; în schimb, alegeți cereale integrale, fructe și legume. Evitați grăsimile trans și limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din calorii; majoritatea caloriilor dvs. de grăsimi (25% până la 35% din totalul caloriilor) ar trebui să provină din grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță și nucile. Mănâncă pește gras, cum ar fi somon, macrou, ton și hamsii.

nivelurile

Puteți scădea nivelul trigliceridelor și puteți pierde în greutate angajându-vă în activități fizice care vă cresc ritmul cardiac. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată până la vigoare, cum ar fi mersul rapid, urcarea scărilor sau mersul pe bicicletă în majoritatea zilelor săptămânii.