ABC s - Bazele unei bune nutriții pentru copiii mici
Avem nevoie de energie pentru a trăi. Avem nevoie de calorii pentru activitățile de bază ale vieții: să respirăm, să gândim și să vorbim. Avem nevoie și de mai multe calorii pentru a crește, a merge și a alerga. Energia se măsoară în calorii. Caloriile măsoară cantitatea de energie pe care o obținem din alimente și cantitatea de energie necesară pentru ca corpul nostru să trăiască și să crească . În timpul copilăriei timpurii, cea mai mare parte a acestei energii este utilizată pentru creștere.
Energia de care avem nevoie depinde de mulți factori: dimensiunea, vârsta, activitatea, sexul și stadiul de creștere și dezvoltare . Corpurile copiilor mici cer calorii deoarece cresc, dezvoltă și cheltuiesc energie într-un ritm rapid. Deoarece copiii sunt mai mici decât adulții, au nevoie de mai puțină energie totală a alimentelor. Pe de altă parte, lire pentru lire, copiii au de fapt nevoie de mai multă energie și nutriție decât adulții.
Când corpul nostru obține cantitatea potrivită de calorii necesare pentru a crește și a fi activ, greutatea noastră ar trebui să rămână într-un interval sănătos. Dacă consumăm prea puține calorii și/sau folosim mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, tindem să slăbim. Dacă consumăm mai multe calorii decât necesită corpul nostru și cheltuim mai puțină energie fiind activi, probabil că ne vom îngrășa. Când aceste obiceiuri continuă în timp, o persoană poate deveni supraponderală.
Copiii care mențin o greutate sănătoasă la începutul vieții sunt mai predispuși să continue o greutate sănătoasă pe tot parcursul maturității. Pe de altă parte, pe măsură ce un copil obez îmbătrânește, șansele de a rămâne obezi cresc. A fi supraponderal sau obez este un factor de risc pentru multe probleme de sănătate, crescând riscul de boli precum artrita, cancerul și bolile de inimă. Este important pentru dvs. să ajutați copiii mici în îngrijirea dumneavoastră să dezvolte modele de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
Dacă un copil este supraponderal sau subponderal, nu încercați să-i controlați alimentele. Copiii trebuie să învețe singuri cât și când să mănânce. Chiar și o mică scădere a caloriilor și o mică creștere a activității fizice pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate sau la promovarea pierderii în greutate. Poate dura mai mult în funcție de cantitatea de exces de greutate și de creșteri.
Copiii își pot spune până la vârsta de 6 ani cine este supraponderal și cine este slab. Copiii de toate dimensiunile au nevoie de ascultători buni și de sprijin puternic. Ei trebuie să știe că sunt acceptați și iubiți orice ar cântări. Ajutați și la menținerea sănătății sentimentelor copiilor cu privire la mâncare. Evitați să folosiți mâncarea ca pedeapsă sau recompensă. Încurajați copilul să-și exprime sentimentele și să nu apeleze la mâncare.
Exercițiile fizice sunt importante pentru a ne menține sănătoși și a ne proteja împotriva bolilor precum cancerul, bolile de inimă și osteoporoza. Avem nevoie de exerciții fizice regulate pentru a ne menține mușchii și oasele puternice. A fi activ ajută și la controlul greutății și ajută la scăderea grăsimii corporale. Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă pentru copiii care au nevoie de exerciții fizice pentru a-și dezvolta corect scheletul. Pe măsură ce copiii cresc, trebuie să continue să facă mișcare pentru a-și menține și întări oasele.