Cum se fixează picioarele plate definitiv! INFOGRAFIC RunnerClick
În calitate de alergător cu picioare plate, am decis să fac unele cercetări online, precum și să cer sfaturi altor alergători cu picioare plate, aflând câteva modalități de a remedia problema. Există mai multe modalități de a face acest lucru și majoritatea nu sunt atât de dificile.
Mai întâi, să ne dăm seama dacă aveți sau nu picioarele plate. De obicei, ați avea unele dintre următoarele simptome:
- Dureri de picior, în special în jurul arcurilor și tocurilor
- Stând greu pe vârfuri
- Umflare la interiorul gleznelor
- Durere la nivelul gambei, șoldului, genunchiului sau zonelor inferioare ale picioarelor din cauza tulpinii suplimentare
- Pantofii se potrivesc necorespunzător
- Ambele picioare se întind perfect pe pământ
- Celelalte modalități de a determina starea piciorului este testarea suprafeței plane
Cea mai ușoară modalitate de a determina dacă aveți picioarele plate este să vă umeziți fundul picioarelor (nu să vă înmuiați) și apoi să pășiți pe o suprafață uscată și plană, ca un petic de trotuar. O persoană cu arcade adecvate va avea semilune de spațiu negativ în amprentă, unde arcurile lor nu intră în contact cu suprafața. Dacă vedeți o amprentă completă a întregului picior, atunci este posibil să aveți picioarele plate
Tot ce trebuie să știți despre alergare și picioare plate
Consultarea unui podolog
Dacă bănuiți că aveți picioarele plate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui podolog, deoarece acestea vor putea oferi o examinare mai cuprinzătoare.
Medicul dumneavoastră vă va putea spune destul de repede dacă aveți sau nu picioarele plate; cu toate acestea, determinarea cauzei afecțiunii va necesita teste suplimentare, inclusiv radiografii sau RMN.
Conform unor teste suplimentare, medicul dumneavoastră va stabili că cauza dumneavoastră este cauzată de o problemă cu oasele de la picioare, de o boală (cum ar fi artrita sau diabetul) sau de o leziune.
După ce ați stabilit că aveți picioarele plate, există câteva sfaturi recomandate pentru a vă ajuta să vă reparați picioarele plate.
Fixarea picioarelor plate
Exerciții utile
Picior scurt
Exercițiul scurt al piciorului este unul dintre primele exerciții pe care am început să le folosesc. Ținta este de a „scurta” distanța dintre călcâi și baza degetului mare prin alunecarea antepiciorului de-a lungul solului. Acest exercițiu este bun pentru a construi puterea arcului și pentru a învăța cum să țineți un arc în picior.