Cum se face o cotă de scândură pas cu pas; Video O linie de macro-uri

Construiește un nucleu mai strâns cu o cotă

macro-uri

Elbow Plank, doar scândura de bază, dar în formă de bază. Acest exercițiu lucrează întregul corp cu o concentrare puternică asupra nucleului. Mușchii pe care îi întărește Elbow Plank sunt: ​​rotirea, capcanele, mușchii abdominali, picioarele, umerii, centura pelviană și îmbunătățește postura generală.

Modificări ale cotului

Pe baza nivelului dvs. de fitness

  • Începător: In genunchi
  • Intermediar: Pe coate
  • Expert: Pe coate cu o bandă de fitness în jurul coapselor inferioare.