Cum se creează, se organizează și se menține un plan de dietă sănătoasă - CalorieBee - Dietă; Exercițiu
După ce a slăbit 50 de kilograme și a menținut greutatea scăzută timp de patru ani, VirginiaLynne încearcă să-i ajute pe alții să atingă și să mențină o greutate sănătoasă.
Crearea unui plan care funcționează
Vrei să mănânci mai sănătos? Traieste mai mult? Iată câteva sfaturi pentru a vă crea propriul plan de dietă care vă vor funcționa. Iată pașii (detaliile, diagramele și linkurile de mai jos vă vor ajuta să faceți aceste lucruri):
- Aflați obiectivul corect de greutate.
- Calculați-vă nevoile zilnice de calorii.
- Stabiliți-vă obiectivul de slăbire.
- Aflați câte calorii există în diferite alimente (inclusiv să vă permite să scanați pachete sau să introduceți alimente în restaurant)
- Țineți evidența a ceea ce mâncați zilnic.
- Vă ajută să vă stabiliți propriile obiective.
- Calculați câte calorii ați ars în timpul exercițiului.
- Alăturați-vă într-un mediu de socializare pentru încurajare și sprijin.
Un eu mai fericit, mai sănătos!
VirginiaLynne, CC-BY, prin HubPages
Modalități ușoare de a începe o dietă sănătoasă
1. Începeți cu obiective mici: Uită-te la diagramele de greutate poate părea copleșitor. Este important să te uiți la o țintă, dar să începi mic. Când am început să caut un plan de dietă sănătoasă, m-am concentrat doar pe exerciții fizice în mod regulat. Apoi, am început să mănânc mai multe legume. Nu am slăbit mult, dar am început să mă simt mai bine și să arăt mai bine. În cele din urmă, după aproximativ un an, am avut suficientă încredere pentru a aborda în cele din urmă problema greutății.
2. Realizați obiectivele de pierdere în greutate pas cu pas: Am decis că voi începe să încerc să slăbesc 10 kilograme. Apoi, după ce am realizat acest lucru, am încercat să-l opresc mâncând mai multe alimente sănătoase decât mâncând mai puțin. Când am făcut asta, am abordat încă 10 kilograme. După șase luni, am constatat că nu mai slăbesc și eram într-adevăr ocupat, așa că am decis doar să îmi fac obiectivul de a menține greutatea respectivă timp de un an. Am făcut asta și, când am stabilit programul, am reușit să abordez următoarele kilograme. Acum mi-am atins obiectivul IMC și am menținut greutatea respectivă timp de cinci ani. Mă simt mult mai bine!
3. Mențineți sănătatea prioritară: Îmi place să arăt mai bine și să primesc complimente, dar consider că cea mai bună motivație este să știu că voi trăi mai mult și mai sănătos și voi putea ține pasul cu copiii mei și, sperăm, cu viitorii nepoți.
Realizarea unui obiectiv de greutate sănătoasă
Graficele de greutate vs. IMC
Confuz? Nu ești singur. IMC (Indicele Masei Corpului) ar trebui să ne ajute să ne orientăm mai bine greutatea, dar uneori cred că graficele mai vechi ale greutății erau mai ușor de înțeles și de citit. Puteți găsi multe calculatoare BMI pe web, dar cred că vă ajută să vă uitați la diagrame. De fapt, poate fi foarte dificil să găsești diagrame în greutate înălțime și de aceea dau acest tabel împreună cu diagrama IMC pentru comparație.
Găsirea greutății sănătoase
Menținerea în greutatea corectă este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, peste 60% dintre americani au o greutate sănătoasă. Pe de altă parte, majoritatea modelelor pentru haine, reclame și reviste sunt subponderale. Cum putem ști ce este sănătos?
Consultați tabelele pe care le-am inclus pentru gama IMC sau intervalul de greutate de la Metropolitan Life Insurance Company. Sau puteți folosi Calculatorul de greutate ideal creat de un medic pe baza a ceea ce majoritatea oamenilor consideră ca fiind greutatea lor ideală.
Diagrama ideală pentru înălțime și greutate
Calculul greutății greutății corporale dorite fără haine. De la Rush University Medical Center (http://www.rush.edu/rumc/page-1108048103230.html)
Verificați IMC-ul
Diagrama IMC pentru adulți
Crearea unui plan de dietă sănătoasă
Ingredientele proaspete fac mâncarea cu gust mai bun.
VirginiaLynne, CC-BY, prin HubPages
Pentru ca un plan alimentar sănătos să funcționeze, trebuie să știți:
- Numărul de porții din fiecare tip de mâncare de care aveți nevoie în fiecare zi.
- Corectați dimensiunile porțiunilor.
Găsiți numărul de porții
Primul pas este să aflați cel mai sănătos număr de porții pentru dvs. Alegeți Calculatorul plăcii mele alimentare oferă o evaluare personalizată a cantității din fiecare fel de mâncare pe care trebuie să o consumați zilnic pe baza: