Cum se calculează nutriția macro pentru pierderea în greutate Topknots și perle
Descompunerea modului de calcul al nutriției macro pentru scăderea în greutate în cel mai simplu mod posibil! Nu sunt deloc un profesionist, dar asta am făcut pentru a obține rezultatele dorite.
VIDEO COMPLET LA SFÂRȘITUL POSTULUI
CE SUNT MACROS
Nutrienții care alcătuiesc caloriile: carbohidrați, grăsimi și proteine.
MACROS vs CALORII
Mă uit la aceste două ca fiind conectate, nu separate. Calculez de ce deficit caloric am nevoie și apoi las My Fitness Pal să regleze procentul de macro-uri (FULL POST pe My Fitness Pal). Este la fel de important să rămâneți cu un aport caloric specific, bazat pe obiectivul dvs., precum și pe urmărirea macro-urilor.
Ajustarea macro-urilor înseamnă că ajustați tipul de alimente pe care le consumați pentru a beneficia cel mai bine tipul dumneavoastră specific de corp. În mod specific, am un pic mai mare de carbohidrați pentru că fac HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) în sala de sport, așa că am nevoie de acei nutrienți cu acțiune rapidă din carbohidrați pentru a susține aceste antrenamente. Joacă-te cu procentele de macro-uri pentru a vedea ce face mai bine corpul tău.
HIGH CARB vs. CARBUNE SCĂZUTĂ |
Fac 5 zile cu carbohidrați mici [er] și 2 zile cu carbohidrați mari [er]. Aceasta este în esență o versiune de ciclism cu carbohidrați, care vă menține corpul pe degetele de la picioare și arde constant grăsimi. Dacă mănânci la fel în fiecare zi, fă același antrenament în fiecare zi, corpul tău se va regla și nu va face îmbunătățiri.
Zile cu conținut ridicat de carbohidrați: le folosesc în zilele picioarelor, deoarece acestea sunt zilele în care ard cele mai multe calorii și am cea mai mare nevoie de reaprovizionare. De obicei, aceasta este miercuri și sâmbătă pentru mine.
Zile cu conținut scăzut de carbohidrați: una este în mod specific în ziua mea de odihnă, iar restul sunt schimbate pe parcursul săptămânii. De obicei, aceasta este luni, marți, joi, vineri și duminică.
LIVE LIFE FOR OUT OF MACROS |
Voi, încă trăiesc viața. Nu mă las prins de precizia acestui lucru. Am găsit atât de multă libertate în această alocație de a-mi putea trăi și iubi viața fără restricții. Dacă merg la un eveniment sau merg la băuturi, folosesc regula moderării. Aceasta nu te va arunca din obiectivele tale. Sari doar înapoi în leagănul lucrurilor a doua zi și bei MULȚI de apă.
Încerc, de asemenea, să-mi urmăresc mâncarea cât de bine pot când sunt afară sau la evenimente. Presupun că este suficient pentru mine să știu aproximativ unde mă aflu pentru ziua respectivă. Acest lucru necesită practică, dar devine ușor de făcut rapid.
Permiteți-vă să vă bucurați de viață, să vă bucurați de mâncare, să vă bucurați de timp alături de oameni, deoarece la sfârșitul zilei merită pachetul de 6 mărunțit dacă ajungeți mizerabil acolo? Absolut nu.
CARE SUNT MACROSUL „MEU” |
50% carbohidrati 35% proteine 15% Grăsime
35% carbohidrati | 45% proteine 20% Grăsime
Acest lucru a necesitat unele ajustări în timp. Obișnuiam să fac carbohidrați foarte slabi și cu conținut ridicat de grăsimi. M-am slăbit, dar am pierdut foarte mult mușchi. Vreau să-mi arate mușchiul tonifiat, așa că m-am adaptat și acest lucru a funcționat bine. Este un proces mai lent de a pierde grăsimea DAR este mult mai durabil pentru corpul meu.
FORMULE |
BMR:
ÎNĂLȚIME în CM x 6,25 + GREUTATE în kg x 9,99 - VÂRSTĂ x 4,92 + 5
CALORII DE ÎNTREȚINERE:
BMR x 1.1 = Calorii de bază necesare pentru susținerea funcției corpului și creierului
CALORII DEFECTE:
CALORII DE ÎNTREȚINERE - 500 cal (acesta este deficitul meu caloric)
-250 cal (se adaugă pierderea de 1/2 lire sterline pe săptămână)
-500 (se adaugă la pierderea de 1 kilogram pe săptămână)
-750 (se adaugă la pierderea de 1,5 kilograme pe săptămână)
MACRO CALCUALTE:
L-am lăsat pe My Fitness Pal să facă asta pentru mine, deoarece acolo îmi urmăresc toată mâncarea. POST BLOG COMPLET pe My Fitness Pal.
Acțiune
Hai sa fim prieteni
- https://www.instagram.com/topknotsandpearls/
- https://www.facebook.com/youreverydaystyleandbeauty/
- https://www.pinterest.com/topknots_pearls
- https://www.youtube.com/channel/UCJiS-mBtKJRGN8bZSn4Zavw?view_as=subscriber
- https://twitter.com/topknots_pearls
- mailto: [e-mail protejat]% 20
Manifestele de luni
Ai nevoie de ajutor pentru a găsi ceva?
Achiziții recente
Editare acasă
UNDE FAC CUMPĂRĂM
Îmi susțin addicitonul de cafea
Topknotsandpearls.com primește ocazional sponsorizări ale vânzătorului/mărcii pentru menționarea produselor și serviciilor lor. De asemenea, conține linkuri care ajută la susținerea dependenței mele de Starbucks, fără niciun cost pentru dvs.
Vă mulțumim că ați sprijinit T&P!