Cum se arde mai multe calorii atunci când se elaborează un ghid util
Cei mai mulți dintre noi ar putea suporta să ardă câteva alte calorii. Dacă vă numărați printre cei 71,6% dintre americani care au o greutate mai mare decât recomandă CDC, atunci probabil căutați modalități de a scăpa câteva kilograme.
Recenta pandemie poate duce la o criză de sănătate secundară: o creștere a stilului de viață sedentar. Știi sentimentul.
Lucrezi de la un birou. Te doare creierul, te doare spatele și pantalonii ți s-au micșorat.
Dacă doriți să învățați cum să ardeți mai multe calorii, continuați să citiți.
Cum să arzi mai multe calorii
Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să începeți să vă mișcați. Ați auzit expresia „lucrați mai inteligent, nu mai greu”. Pentru a arde calorii eficient, trebuie să lucrați mai inteligent și mai greu.
Priviți diferit fiecare exercițiu și fiecare mașină. Întrebați-vă, ce pot face pentru a obține un beneficiu maxim din această mașină sau din acest exercițiu?
Începeți cu această nouă mentalitate și veți găsi că vă ardeți grăsimea mai eficient.
Antrenamente HIIT greu
HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. HIIT ia ideea de a lucra din greu pentru perioade scurte de timp sau intervale.
Antrenamentele HIIT care vă ard vă vor face să vă încălziți mai întâi. Apoi, veți intra rapid în exerciții în care completați repetarea aceluiași exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp, să spunem 30 de secunde.
Faceți un exercițiu diferit în următoarele 30 de secunde. Aceasta continuă până când ați finalizat o scurtă serie de exerciții. Apoi te odihnești un minut.
Așadar, lucrați din greu timp de două minute și testați unul, de exemplu.
Antrenamentul vă va crește ritmul cardiac și vă va transpira într-un timp scurt. Antrenamentele HIIT sunt, de asemenea, eficiente în timp. Nu petreceți ore la sală, ci mai degrabă finalizați un antrenament de 30 până la 45 de minute în fiecare zi și ardeți calorii în timp ce vă îmbunătățiți metabolismul.
HIIT pe cont propriu
Puteți finaliza singur un antrenament HIIT fără un instructor sau o clasă. Puteți finaliza același tip de antrenament pe un aparat cardio, cum ar fi un eliptic, o bandă de alergat sau chiar un aparat de greutate.
Mergeți cu aceeași idee. Lucrați între 80 și 90% din ritmul cardiac maxim timp de 30 de secunde. Apoi odihniți-vă 30 de secunde.
Antrenamentul într-un ritm constant vă va menține ritmul cardiac la un ritm moderat pentru o perioadă mai lungă de timp. Când te antrenezi greu timp de 30 de secunde, ritmul cardiac va crește, deoarece lucrezi mai mult și vei crește arderea caloriilor.
Restul inteligent
Când vă odihniți între seturi, nu vă odihniți prea mult. Setați ceasul cu un cronometru, astfel încât să nu vă odihniți mai mult de 30 până la 60 de secunde. Găsiți un cronometru HIIT pe care îl puteți pune pe telefon.
Această mică alarmă vă va spune să vă deplasați. S-ar putea să fiți obosit, dar vizualizați în timp ce vă odihniți. Imaginați-l pe Rocky, de exemplu, și începeți să jucați un ochi de tigru în cap, dacă nu îl aveți deja pe unele difuzoare.