Cum să-ți rupi dependența de alimente și să nu mai fii dependent de alimente Ruth Schimel, dr. YourTango
Dependența de alimente este reală. Și dacă te lupți cu dependența de alimente, știi că nu ești singur - și eu am fost acolo. De fapt, cu cât ești mai tânăr, cu atât este mai probabil să te lupți.
Din experiența mea din trecut ca un excesiv compulsiv, bănuiesc că multe dependențe de alimente acționează ca suzete pentru durere, frici și anxietăți și chiar ca modalități de a celebra vârfurile emoționale care sunt pozitive. Mâncarea pare să acționeze ca un potențiator de viață, oferind în același timp iluzia echilibrului emoțional pe termen scurt.
Ca dependent de alimente, ați stabilit căi neuronale și răspunsuri automate pentru a face față situațiilor vieții. Gândiți-vă la aceste răspunsuri legate de alimente ca la niște adâncituri comportamentale profunde care au devenit drumuri spre regrete.
Deoarece nu există cel mai bun mod de a face față obiceiurilor distructive de lungă durată, fiecare individ trebuie să-și găsească propriul ritm natural și varietatea de acțiuni viabile.
Psihologii și neurologii pot găsi multe motive valabile în trecutul și fizionomia unei persoane pentru dependențe și alte probleme care implică alimente, cum ar fi consumul excesiv, anorexia și bulimia.
Deși este util pentru înțelegerea și realizarea de progrese pe termen lung, am constatat că concentrarea asupra propriei conștientizări, sensibilitate și alegeri comportamentale poate duce la acțiuni mai imediate, accesibile.
Deși am fost supraponderală sau obeză în diferite momente ale vieții mele, încrederea mea în sine pare să aibă o legătură minimă cu cât am cântărit de fapt. Poate că acesta a fost un exemplu de negare, un răspuns tipic în dependență.
De exemplu, când mă uit la primele fotografii cu mine, văd că probabil nu aveam mai mult de 20 de kilograme supraponderale. Acest lucru poate părea mult pentru dvs., dar este minor în comparație cu creșterea mea în greutate eventuală, când am atins 205 de lire sterline cu un cadru de 5'4 ”.
La un moment dat, am simțit că am încercat totul pentru a-mi rupe dependența de alimente. Am încercat psihanaliză, Overeaters Anonymous, diverse diete, numărarea caloriilor, jurnalele de alimente, conștientizarea porțiilor și verificări de greutate săptămânale.
Am ajuns în cele din urmă să-mi dau seama că nu numărul de kilograme, ci mai degrabă concentrarea pe a fi grasă și plăcerea senzuală, pe termen scurt, a mâncării au fost distracțiile mele de la alegerile și acțiunile sănătoase.
Acest lucru s-a arătat în obiceiuri combinate de gândire, simțire și mâncare care au contribuit la menținerea grăsimii. și devenind mai grasă. Obiceiurile deteriorate mi-au afectat alegerile estetice și sociale, de la alegerea hainelor la tipurile de relații pe care le-am ales.
De mult timp, am creat o viață mai bună și mai sănătoasă pentru mine - și am ajuns la o greutate mai ușor de gestionat și mai sănătoasă. Acum, privind înapoi pentru a învăța, sunt într-o poziție unică de a recunoaște de ce nu a existat o relație directă între cât am cântărit și nivelul meu de încredere în trecut.
Deși, cu siguranță, am simțit și am privit mai bine greutățile mai mici, în cele din urmă mi-am dat seama că acceptarea și nivelul meu de confort cu mine sunt legate mai consistent de o varietate de alți factori - niciunul dintre ei nu este legat de greutate.
Acești alți factori care mi-au afectat sentimentul de auto-valoare, au inclus:
- realizarea obiectivelor personale și profesionale pentru mine și contribuirea la progresul altora
- îmbunătățirea relațiilor, inclusiv a fi cu persoane stimulatoare și cu inima bună
- fiind creativ, aventuros și curios
- bucurându-mă de viața de zi cu zi, inclusiv de a mă pune bine împreună
- luând alegeri autentice în comportament, muncă și alte activități
Deci, cu timpul, am scăpat de „Când sunt slab, atunci.” Gândirea și am făcut unele progrese cu alte aspecte importante ale trăirii unei vieți satisfăcătoare.
Deși nu este o schimbare peste noapte în gândire, este de fapt un factor de declanșare a sănătății care m-a motivat în cele din urmă să renunț la folosirea alimentelor ca evadare: colesterolul meu creștea și începusem să risc riscul de diabet. O varietate de medicamente nu au funcționat și am vrut să evit cât mai mult posibil utilizarea lor pe tot parcursul vieții.
Apoi, în ceea ce părea o fulgerare (dar mi-a fost cu adevărat frica de a nu crește sănătatea), am decis să devin vegan acum aproximativ patru ani.