Cum să-ți recuperezi vagabondul după sarcină (mama nu mai are nimic) - Trainer postpartum, MD
Simți că fundul tău a dispărut de la sarcină?
Nu vă imaginați. Este total posibil să obțineți un fund plat după sarcină.
Vestea bună este că o puteți recupera!
Cea mai bună modalitate de a-ți recăpăta vagabondul după sarcină este de a-ți antrena mușchii glutei cu exercițiile potrivite.
Dar este, de asemenea, important să știți ce trebuie să evitați, astfel încât fundul mamei dvs. să nu se înrăutățească.
Ce este fundul mamei?
Fundul mamei este atunci când fundul tău devine puțin mai plat sau mai slab decât ceea ce era înainte de sarcină.
Unele femei spun că, atunci când privesc din lateral, spatele lor merge drept până la capăt, fără curbe.
Dacă observi că fundul tău și-a schimbat forma de la naștere, nu ești singur.
Iată de ce se întâmplă.
De ce bâțul meu devine mai plat?
De ce fundul tău devine mai plat după sarcină? Iată cele mai frecvente patru cauze.
Postură proastă
Pe măsură ce câștigi în greutate în timpul sarcinii, acea greutate suplimentară este distribuită inegal în corpul tău.
Majoritatea greutății se câștigă pe partea din față a corpului. Ca urmare, această presiune suplimentară îți deplasează centrul de greutate înainte.
Pentru a compensa, coloana vertebrală și pelvisul trebuie să se încline înainte pentru a vă menține în poziție verticală.
După cum ți-ai putea imagina, această schimbare a posturii va activa prea mult unii mușchi (flexorii șoldului) în timp ce subactivează alții (gluteii). Discut postura postpartum mai detaliat aici.
Ceea ce duce la al doilea punct.
Inactivitate/Inactivare
Dacă nu îl folosești, îl pierzi.
Un bazin înclinat se întinde și slăbește mușchii fundului.
Acest lucru este înrăutățit de faptul că probabil veți deveni mai puțin activ pe măsură ce veți continua sarcina.
Postpartum nu este mai bun. Probabil că nici nu vă veți exercita, nici nu vă veți activa mușchii fesieri după naștere. Acest lucru este total rezonabil, deoarece acum aveți un copil frumos!
Ceea ce duce la al treilea punct.
Ședință prelungită
La sfârșitul celui de-al treilea trimestru și la începutul perioadei postpartum, probabil că veți sta mult.
Este normal! Dar este important să știi că cu cât stai mai mult, cu atât încurajezi mai mult pelvisul înclinat înainte.
Deci, faceți-vă o favoare și mergeți!
Alăptarea
Nu în ultimul rând, alăptarea poate contribui la fundul tău plat.
Pentru că alăptarea necesită multă energie. Femeile vor avea nevoie de alte 300-500 de calorii pe zi doar pentru a ține pasul cu cerințele energetice ale alăptării.
Din păcate, este ușor să uiți să te hrănești și să ai grijă de tine când ai un nou-născut.
Așadar, nu este neobișnuit ca femeile să-și piardă grăsimea și masa musculară din alăptare, făcând mușchii să pară flascați. Te afli într-un deficit caloric!
Dacă ați observat un fund flas după alăptare - de aceea.
Consultați planul meu de alăptare care vă va ajuta să vă asigurați că consumați un număr adecvat de calorii.
Îmi va reveni fundul după alăptare?
O mulțime de femei consideră că alăptarea este principalul vinovat în pierderea boomului.
Din păcate, vagabondul tău nu se va mai întoarce imediat ce încetezi să alăptezi. Există o singură modalitate de a vă recupera curbele.
În primul rând, trebuie să inversați lucrurile care v-au cauzat fundul plat.
Începe cu exercițiile fizice.
Ce sa nu faci
Deci, dacă doriți să vă recuperați curbele, iată câteva lucruri pe care trebuie să le evitați.
Evitați exercițiile care vă antrenează flexorii șoldului
După cum tocmai ați învățat, o postură proastă și mușchii glutici inactivi contribuie la un vagabond lăsat.
Și dacă aveți mușchi slabi și inactivi, asta înseamnă, de obicei, că aveți mușchi flexori ai șoldului strânși și hiperactivi.
Deci, are sens că ați face-o evita exercițiile care ar activa și strânge și mai mult mușchii șoldurilor.
Aceasta include exerciții cum ar fi ședințe și ridicări de picioare.
Evitați ciclismul
De asemenea, este important să evitați exercițiile care implică așezarea. Ori de câte ori stați, vă scurtați flexorii șoldului și vă adormiți fesierii.
De aceea, trebuie să evitați exercițiile în care stați perioade lungi de timp, precum ciclismul!
În timp ce ciclismul este un exercițiu excelent pentru a vă îmbunătăți cardio-ul, este mai bine să mergeți.
Bine, acum, când ne-am îndepărtat de asta, să vorbim despre ce ar trebui să faceți pentru a vă întoarce vagabondul.
Cum să începeți să vă reparați mama
Ok, am trei sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să vă recuperați prada. Pentru a profita la maximum de această secțiune, este important să faceți cel puțin unul dintre aceste lucruri în fiecare zi.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este ...
Intindeți mușchii strânși
Dacă aveți un mama vagabond, este posibil ca flexorii dvs. de șold să fie foarte strânși. Nu vă simțiți rău, mulți oameni au flexori de șold strânși.
O modalitate simplă de a întinde acest mușchi este de a pune piciorul pe o suprafață ridicată.
Apoi, stoarce și activează mușchii fesierului și înclină-te înainte. Ar trebui să simțiți o întindere frumoasă de-a lungul părții din față a piciorului din spate.
Iată cum arată.