Cum să-ți modifici nutriția pentru a face față unui metabolism încetinit pe măsură ce îmbătrânești blogul Beachbody
Simți că pierderea în greutate nu este atât de ușoară ca pe vremuri? Anii aceia de a mânca pizza și a bea bere în timp ce încă te încăpea în blugii tăi slabi par niște amintiri îndepărtate? Este posibil să fi auzit că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, dar este cu adevărat adevărat?
Să luăm o clipă să ne adâncim în această criză metabolică a vârstei mijlocii. Vom separa faptele de ficțiune și vă vom oferi câteva indicii pentru a vă ajuta să vă deplasați în direcția corectă.
4 motive pentru care metabolismul tău încetinește pe măsură ce îmbătrânești
Știm că îmbătrânirea joacă un rol important în metabolism. Formulele care vă prezic obiectivul zilnic de calorii iau de obicei în considerare vârsta și pe măsură ce îmbătrâniți, aceste formule scuipă un buget de calorii mai mic. Dar de ce?
1. Stilul tău de viață este mai sedentar (și mai stresant!)
Realitatea este că casa noastră, școlile, locul de muncă, orașele și cultura nu sunt construite pentru a face alegeri sănătoase alegeri ușoare. Munca la birou cu termene limită, ore lungi și o deplasare agitată este o formulă pentru a fi sedentar și a vă simți stresați! În perioadele deosebit de stresante, s-ar putea să vă simțiți incapabil sau nemotivat să vă antrenați, chiar dacă s-a dovedit că exercită un nivel scăzut de stres. Întrucât atât activitatea scăzută, cât și stresul cronic sunt legate de obezitate, este ușor de înțeles de ce decenii din acest stil de viață își pot influența talia. Nu vina ta este că mediul ți-a distribuit aceste cărți, dar depinde de tine să te lupți!
2. Tiroida ta nu este ceea ce era.
Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, la fel și toate organele tale, inclusiv glanda tiroidă. Sarcina sa este de a produce hormon tiroidian. Aceasta reglează metabolismul, care vă afectează greutatea. Prea mult din el și puteți suferi de iritabilitate, nervozitate, tulburări de somn și pierderea în greutate - simptome clasice ale hipertiroidismului. Prea puțin și puteți suferi de oboseală, depresie și creștere în greutate. În timp ce Asociația Americană pentru Tiroidă estimează că doar 12 la sută din SUA populația are o afecțiune tiroidiană, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți în mod constant aceste simptome, deoarece cercetările au constatat că prevalența tulburărilor tiroidiene crește odată cu vârsta.
3. Hormonii sexuali scad.
Îmbătrânirea poate fi asociată cu o scădere a estrogenului și testosteronului la femei și, respectiv, la bărbați. Cercetările arată că nivelul de testosteron al unui bărbat scade constant începând cu vârsta de 30 până la 40 de ani și în continuare, ceea ce poate face mai dificilă reținerea masei musculare slabe. La femei, scăderea estrogenului post-menopauză poate duce la bufeuri, pierderea densității osoase, tulburări de somn și o acumulare de grăsime abdominală (adică grăsime viscerală).
4. Pe măsură ce îmbătrânești, compoziția corpului tău se schimbă.
Majoritatea oamenilor au tendința de a pierde masa musculară slabă pe măsură ce îmbătrânesc dacă nu lucrează activ pentru a o menține. Și, pe măsură ce îmbătrânești, este mai ușor să câștigi masa grasă. Rezultatul este o compoziție corporală diferită de cea pe care o aveai când erai mai tânăr. Potrivit unui articol publicat în Journal of Applied Physiology, aproximativ jumătate din greutatea corporală totală a unui adult tânăr este masa musculară slabă, dar după cum arată această cifră, masa slabă scade la aproximativ un sfert din greutatea corporală atunci când o persoană ajunge la 75 până la 80 de ani vechi. În timp ce teoria „mușchilor arde-mai-calorii-decât-grăsimile” a luat foc, este de acord că există cel puțin un adevăr - chiar dacă numărul de calorii arse zilnic este mic.