Cum să-ți dai seama de obiectivul tău Greutatea POPSUGAR Fitness
Când majoritatea oamenilor și-au propus să slăbească, este posibil să aibă în vedere un număr magic: poate a fost numărul pe care l-au cântărit la facultate sau un număr care se încadrează într-un interval de IMC „normal”.
Se pare că există de fapt o formulă pentru a afla care ar fi greutatea obiectivului tău. Desigur, totul depinde de înălțimea dvs., greutatea actuală, nivelul de activitate, tipul corpului, masa musculară și alți factori - pentru a găsi o greutate sănătoasă pentru dvs., ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală.
Dar pentru a obține o estimare bună, Jim White, RD, ACSM și proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios, recomandă o ecuație matematică simplă: pentru bărbați, este de 106 lire plus șase lire sterline pentru fiecare centimetru de peste cinci picioare. Deci, dacă un bărbat are o înălțime de 5'8 ", obiectivul său ar fi de 154 de lire sterline. Pentru femei, este de 100 de lire plus cinci lire sterline pentru fiecare centimetru de peste cinci picioare. Deci, dacă o femeie are o înălțime de 5'5", greutatea sa de obiectiv ar trebui să fie fie 125 de lire sterline.
Cu toate acestea, acest calcul nu ține cont de masa musculară. Dacă doriți să calculați procentul de grăsime corporală, Jim indică graficul American Council on Exercise pentru grăsimea corporală, care spune că femeile care au grăsime corporală între 25 și 31 la sută sunt normale, în timp ce pentru bărbați este de 18 până la 24 la sută. El a spus că procentele de grăsime corporală sunt determinate cu instrumente precum carcasa pentru corp, cântărirea hidrostatică și etrierele. El a menționat, de asemenea, Diagrama de asigurări de viață Metropolitan, care ia în considerare cadrul corpului atunci când se calculează un interval ideal de greutate și înălțime.