Cum să-ți crești sistemul imunitar consumând alimentele potrivite Adu-mi știrile
Există o mulțime de recomandări care plutesc în jurul valorii de a face cu privire la coronavirus: Spălați-vă mâinile, dezinfectați zonele cu trafic intens, stați departe de aglomerație, aveți grijă la simptome etc.
Dar, de asemenea, vă puteți ajuta corpul să se pregătească în cazul în care intrați în contact cu virusul sau dacă doriți doar să vă mențineți sănătoși.
Cel mai simplu mod de a face asta? Asigurându-vă că sistemul imunitar este în formă de vârf, folosind alimente pentru a-l alimenta.
Am contactat Jesse Haas, un nutriționist funcțional autorizat și cofondatorul Wellness Minneapolis, pentru câteva sfaturi despre ce ar trebui să mâncăm pentru a ne crește imunitatea.
„Sistemul nostru imunitar este influențat de multe, multe lucruri”, spune ea. „Hrana noastră fie o va susține, fie o va combate”.
Recomandarea lui Haas? Gândiți-vă la prevenire, nu la reacție. Ea spune că ar trebui să ne dorim întotdeauna ca corpurile noastre să funcționeze la cel mai înalt nivel, deci este important să ne gândim la aceste sugestii ca la un mod de a trăi, nu doar ca o reacție la focarul de coronavirus.
Iată câteva sfaturi pe care Haas le-a oferit pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Du-te greu la plante
Cu cât mâncați mai multe plante, cu atât dieta dvs. va fi mai bogată în antioxidanți, bogată în vitamine și bogată în minerale - care este una dintre cele mai rapide modalități de a susține în mod adecvat răspunsul imun al corpului. Haas subliniază importanța introducerii acestor nutrienți în dietă în mod regulat, astfel încât organismul să aibă ceea ce are nevoie pentru a lansa un atac adecvat. Gândiți-vă la echilibru, nu la o supradoză bruscă de vitamine, spune ea.
Majoritatea americanilor mănâncă o cantitate adecvată de fructe, spune Haas. Dar majoritatea dintre noi eșuează atunci când vine vorba de a obține o cantitate adecvată de legume în dieta noastră. Ea recomandă să consumați nouă porții de legume în fiecare zi - cel mai mult decât recomandarea USDA - și pentru a face acest lucru, spune că este imperativ să construiți toate cele trei mese în jurul legumelor.
Bea apa aia
Majoritatea americanilor nu consumă suficientă apă, spune ea. Dar joacă un rol critic în asigurarea faptului că corpul dumneavoastră funcționează corect. Pur și simplu, deshidratarea vă slăbește sistemul imunitar.