Cum să-ți alimentezi metoda de antrenament cu bare - Metodă cu bare
1 februarie 2019
Dacă ați fost devotat al Metodei Bar de câteva luni sau chiar ani, este posibil să fiți familiarizați cu beneficiile unui antrenament Metoda Bar, deoarece le-ați experimentat chiar voi: mușchii lungi, slabi sculptați, o postură îmbunătățită și un interior neegalat. putere. Dar, ca orice antrenament, exercițiul este doar o parte a ecuației. Pentru rezultate și mai bune, împerecheați antrenamentul cu Metoda Barului cu un angajament față de o dietă cu alimente întregi și un stil de viață sănătos.
Există o mulțime de informații nutriționale disponibile și o mulțime de diete moft din care să aleagă, dar o majoritate covârșitoare a persoanelor care slăbesc la o dietă - 98 la sută - o câștigă înapoi. Dietele sunt atractive, deoarece oferă îndrumări despre cum să mănânci în absența faptului că nu știi - sau ai încredere - în tine însuți pentru a ști ce să faci. Cu toate acestea, dietele, prin natura lor, se bazează pe lipsuri. Aceasta ar putea funcționa ca o strategie pe termen scurt, dar nu este o soluție pe termen lung. O abordare mai durabilă a nutriției și a alimentației sănătoase este un sistem de mici modificări dietetice și de stil de viață care se adună în timp pentru a crea rezultate permanente.
Incorporează aceste trei modificări dietetice pentru rezultate permanente
Concentrați-vă asupra alimentelor întregi
Alimentele întregi sunt coloana vertebrală a unei bune nutriții. Femeile cu care lucrez în practica mea de Health Coaching sunt adesea atât de obișnuite să monitorizeze tot ceea ce mănâncă, încât au obiceiul de a pășuna, chiar și pe alimente întregi. Pur și simplu, nu mănâncă suficient, dar atunci când alegeți alimente întregi, puteți mânca mai multe alimente.
Mâncarea este combustibil. Gândiți-vă să vă construiți farfuria cu alimente bogate în substanțe nutritive care vă vor alimenta printr-un antrenament cu metoda Bar și nu numai. Mancand astfel iti antrenezi corpul sa foloseasca eficient caloriile si substantele nutritive din aceste alimente pentru a-ti energiza activitatile zilnice.
Legume, în special legume cu frunze cum ar fi varza, spanacul, colțurile și bietul elvețian, de exemplu, și chiar legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles, ar trebui să cuprindă jumătate din farfurie. Aceste alimente sunt energizante și detoxifiante în mod natural datorită profilului lor bogat în nutrienți. Cu niveluri ridicate de calciu, magneziu, fier, fibre, vitamine A, C, K și E, acid folic, zinc și multe altele, aceste alimente vă purifică sângele și vă întăresc sistemul imunitar. Mănâncă-le des, ideal la fiecare masă.
Proteine animale slabe precum puiul, peștele, carnea de porc și carnea de vită și proteinele pe bază de plante, cum ar fi tempehul sau tofu, sunt elementele de bază ale mușchilor puternici. După ce v-ați îndreptat spre shake-ul Bar Method, semn că fibrele musculare s-au descompus, aveți nevoie de aminoacizii din proteine pentru a vă reconstrui mușchii. Proteinele repară acele lacrimi musculare microscopice pentru a vă crește mușchii chiar mai puternici decât erau înainte.
Cereale integrale bogate în fibre cum ar fi orezul brun, ovăzul, quinoa, meiul, cuscusul și orzul, precum și leguminoasele, cum ar fi fasolea neagră, nautul, linte și fasole (de asemenea, surse excelente de proteine pe bază de plante) și legumele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și dovleceii, pentru a numi câteva sunt o parte importantă a oricărei diete sănătoase. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați primesc multă atenție acum, dar corpul tău are nevoie carbohidrați mai ales dacă sunteți activ. Concentrați-vă pe carbohidrații cu ardere lentă menționați aici, care furnizează energie constantă pe tot parcursul zilei și nu vă vor crește glicemia. În timp, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va încetini metabolismul, vă va crește hormonii de stres și vă va afecta capacitatea de a construi mușchi.
Grăsimi sănătoase găsite în nuci și semințe, avocado, ouă, lactate organice pline de grăsimi și fructe de mare, cum ar fi somonul sălbatic sau sardinele, sunt o sursă importantă de energie, dar, de asemenea, vă ajută corpul să absoarbă și să asimileze nutrienții din alimente. Aveți nevoie de grăsime pentru a arde grăsimea, așa că nu treceți peste acest macronutrient important.
Consumul mai mult de alimente întregi - sau cu energie ridicată - conține mai mulți nutrienți ca aceștia, va ajuta la diminuarea și eliminarea treptată a poftei de mâncare cu mai puțini nutrienți - sau cu energie scăzută - care amenință să-ți arunce obiceiurile alimentare sănătoase.
Pune-l în acțiune: Dacă în noaptea de pizza de familie vă găsiți în mod normal cu 4 felii adânci, încercați să adăugați o cantitate mare de salată verde cu frunze în farfurie. Completând mai întâi verdele, vă veți simți mai mulțumiți și veți avea mai puțin spațiu pentru pizza, ceea ce vă va permite să vă bucurați confortabil de o felie sau două fără vina - sau balonarea!