Cum să vă urmăriți zilnic consumul de alimente pentru bărbați; s Health Magazine Australia
Harriet Walker este un dietetician acreditat. Lucrează cu sportivi de top din Australia la 98 Gym din Sydney. Pentru a afla mai multe despre 98 Online, faceți clic aici
Jurnalele sau jurnalele alimentare sunt o modalitate excelentă de a vă înregistra cu privire la ceea ce mâncați zi de zi. Nu este menit să fie o modalitate de a te prinde, ci o modalitate de a-ți face o idee clară de unde ai putea începe atunci când te uiți la îmbunătățirea dietei tale.
Pentru a începe, alegeți cel puțin 3 zile pentru a vă conecta (aceasta va include 2 zile săptămânale și 1 zi de weekend). Dacă puteți urmări mai mult, 7 zile este optim, deoarece vă va oferi cea mai clară imagine și o reprezentare exactă a săptămânii pe o farfurie. Utilizarea unei aplicații de urmărire a nutriției este o modalitate excelentă de a urmări aportul zilnic și poate furniza date utile, care sunt ușor de analizat.
Primul lucru este primul: este important să puteți estima dimensiunile de servire, astfel încât, atunci când căutați alimente în aplicațiile dvs., să puteți estima cu exactitate cantitatea. Din nou, cântărirea alimentelor pentru o perioadă scurtă de timp va produce informații mai exacte. Câteva aplicații de urmărire a alimentelor pe care le recomand sunt:
- Jurnal dietetic ușor
- My Fitness Pal
Când configurați o aplicație, aceasta vă va cere înălțimea, greutatea, vârsta și obiectivele. Aceste informații pot fi utilizate pentru a estima consumul zilnic de energie, precum și un deficit recomandat sau un surplus de energie care vă îndeplinesc obiectivele fizice.
Odată ce am aplicația mea, ce fac?
Aici puteți începe cu adevărat să vă faceți o idee despre locul în care s-ar putea să greșiți sau unde ar putea fi necesar să căutați ajutor suplimentar în interpretarea propriilor date nutriționale.
Pentru început, luați o medie a caloriilor pe care le luați în fiecare zi (inclusiv medii de carbohidrați, grăsimi, proteine și, dacă este posibil, fibre). Acest lucru vă va oferi numărul inițial de calorii din care vă puteți regla în sus sau în jos, în funcție de obiectivele dvs.
Apoi, puteți compara datele cu aceste numere de referință, care vă vor îndruma către locul în care este posibil să aveți nevoie să faceți o modificare.
Declinare de responsabilitate: Căutați întotdeauna ajutor profesional dacă doriți să efectuați modificări majore.
Calorii
Cu toții avem o cerință minimă de energie pentru a supraviețui, denumită Rata noastră metabolică bazală (BMR), care este cantitatea de energie utilizată după 12 ore de somn și când postim la prima oră dimineața.
Înainte de a te ridica chiar din pat, corpul tău necesită o cantitate substanțială de energie (între 1200-2500 de calorii plus, în funcție de vârstă, sex, compoziția corpului etc.). Apoi adăugăm un factor de activitate în partea de sus pentru a ne asigura că avem suficientă energie pentru a satisface cerințele oricărui exercițiu.