Cum să vă urmăriți caloriile și macro-urile; TIM LIU FITNESS
Dacă ați petrecut ceva timp citind despre fitness și nutriție, probabil ați auzit că ar trebui să vă urmăriți consumul de alimente dacă doriți să vă atingeți obiectivele. Spoiler: Sunt pe cale să vă spun același lucru.
Dar vreau, de asemenea, să vă ofer o idee despre ce înseamnă asta și cum să o faceți.
Există mai multe aplicații excelente disponibile pentru a ajuta la urmărirea macro-urilor. Cea mai comună dintre acestea este MyFitnessPal, ceea ce utilizează majoritatea clienților mei online. Puteți seta obiectivele macro și apoi urmări mesele individuale, cu aplicația oferindu-vă resturile. Există, de asemenea, o bază de date alimentară destul de cuprinzătoare, care are tot ce aveți nevoie într-un singur loc.
Îmi place MFP, deoarece are o interfață super intuitivă și nu durează mult timp pentru a învăța. Este, de asemenea, configurat pentru eficiență: odată ce ai prins-o, nu îți ia mult timp pentru a-ți înregistra mâncarea, mai ales dacă mănânci alimente similare în fiecare zi. Descărcați-l AICI, configurați-vă contul și suntem fericiți.
Calorii
În primul rând, trebuie să ne dăm seama care sunt nevoile dvs. de calorii și macro. Acestea sunt puncte de plecare bune pentru calorii:
Pierderea de grăsime: 10-12 calorii pe kilogram de greutate corporală
Întreținere: 15 calorii pe kilogram de greutate corporală