Cum să vă țineți de noua dietă și să dezvoltați obiceiuri sănătoase - suc presat inteligent
Știm cu toții că dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase și menținerea unei diete adecvate ne vor ajuta să ne simțim mai bine și să trăim mai mult. În același timp, știm cu toții cât de dificil poate fi să te ții de o dietă și să faci alegeri sănătoase în fiecare zi.
Ce face atât de dificil să faci o schimbare și să rămâi la ea? Pentru început, este nevoie de mult mai mult timp pentru a-ți dezvolta un obicei decât ai putea crede. Cercetătorii au descoperit că este nevoie de o medie de 66 de zile pentru a transforma un nou comportament într-un obicei.
E o perioadă lungă! Viața este imprevizibilă și zilele tale sunt ocupate. Nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni se luptă să mențină o dietă nouă când durează mai mult de două luni pentru ca aceasta să devină a doua natură.
Dar încearcă să nu te intimidezi. Cu toții am dezvoltat obiceiuri bune într-un fel sau altul de-a lungul anilor. Puteți face acest lucru din nou.
Ați mai fost în această poziție. Sunteți chiar la începutul unei diete noi și doriți să o faceți să rămână. Ce poți face diferit de data asta?
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că atingeți această marcă de 66 de zile și pentru a vă transforma aspirațiile sănătoase în obiceiuri sănătoase:
1. Fii realist, dar stabilește obiective
O dietă hrănitoare are multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate, dar aceste beneficii necesită timp pentru a se realiza. Nu pune prea multă presiune asupra ta. Poate fi tentant să-ți stabilești obiective superbe sau să încerci să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp, dar probabil că nu este cea mai bună idee.
Planurile și așteptările mari sunt mult mai susceptibile de a se întoarce. Nu numai că poate fi nesănătos să luați o dietă extremă, dar poate fi și descurajant dacă nu vedeți rezultatele pe care le doriți suficient de repede.
Este important să fii realist cu privire la obiectivele tale de sănătate și să îți gestionezi așteptările. Intrarea în ea cu un cadru de spirit potrivit poate face o lume diferențiată.
În același timp, nu fiți prea dezinvolt cu ceea ce doriți să realizați. Elaborați un plan cu obiective rezonabile, precum și acțiunile directe pe care le puteți întreprinde pentru a vă deplasa. De asemenea, asigurați-vă că planificați obstacolele. Ce este cel mai probabil să vă deraieze dieta? Cum vă puteți asigura că faceți alegeri sănătoase atunci când lucrurile nu merg conform planului?
Crearea unei baze bune pe care să vă construiți obiceiuri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți pe calea succesului.
2. Motivația nu este (întotdeauna) prietenul tău
Nu vă răsuciți. Motivația este esențială pentru a obține orice, inclusiv un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, știm cu toții că vor exista zile în care motivația ta nu se găsește nicăieri. Nu după mult timp după ce îți începi călătoria, o parte din motivația ta se va epuiza și vei avea nevoie de alte metode pentru a te ține pe drumul cel bun.
Dacă oamenii ar face lucrurile doar atunci când au fost motivați, atunci majoritatea lucrurilor nu s-ar finaliza niciodată. Același lucru este valabil și pentru dieta ta. Nu presupuneți doar că motivația va rămâne în jur. Anticipați zilele cu motivație redusă și dezvoltați strategii pentru a le trece.
3. Educați-vă
Dacă obiectivul dvs. este să vă faceți corpul mai sănătos, este important să știți ce puneți în el. Prea des, mâncăm sau bem lucruri despre care credem că sunt sănătoase pentru a afla mai târziu că am fost gândiți. Sau, poate, dieta ta este bună, dar ar putea fi mai bună.
Învățarea despre corpul dvs. și alimentele pe care le introduceți va face procesul de dietă mult mai ușor. Dacă încercați o dietă specifică, faceți cât mai multe cercetări posibile pentru a afla beneficiile și limitele acesteia. Dacă există diferite variante - cum ar fi cele cu postul intermitent - determinați care este cea mai bună pentru dvs.