Cum să vă strângeți burta post-bebelușă cu aceste 4 mișcări
Publicat: 27 septembrie 2018 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Strângeți și sculptați-vă burta post-bebelușă cu aceste 4 mișcări foarte eficiente de reducere a taliei!
Dacă ați avut recent un copil, probabil că începeți să vă întrebați cum să vă strângeți burta post-copil. Pentru majoritatea femeilor, va dura ceva timp pentru a vă readuce corpul înainte de sarcină, dar asta este posibil !
De îndată ce naști, corpul tău va începe să lucreze pentru a reveni la normal. Rețineți că burta dvs. s-a extins încet peste 9 luni, așa că nu vă mirați când nu se aplatizează peste noapte. În timp ce corpul tău va reveni în mod natural la starea pre-sarcină în timp, există exerciții specifice pe care le poți face pentru a accelera procesul.
De obicei, ar trebui să așteptați cel puțin 6 săptămâni după naștere pentru a începe să vă antrenați și să urmați diete, dar corpul dumneavoastră poate necesita mai mult timp. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de regim de exerciții postpartum sau dietă.
Core Anatomy & Function
Miezul dvs. este alcătuit din mai multe straturi de mușchi, care rulează în fiecare direcție diferită. Miezul îndeplinește multe funcții vitale, inclusiv: susținerea și protejarea organelor interne, îndoirea și rotirea și menținerea posturii prin susținerea coloanei vertebrale. Miezul ajută și la sarcină și la naștere, sprijinind copilul și ajutându-vă să respirați și să împingeți în timpul travaliului.
Întărirea nucleului înainte de a rămâne gravidă poate permite sarcinii și nașterii să meargă mult mai ușor. Dacă doriți să vă consolidați nucleul înainte de sarcină, încercați acest lucru Antrenament de rezistență de bază de 20 de minute . Toți mușchii miezului sunt întinși în timpul sarcinii, așa că după naștere, burtica se poate simți puțin slăbită. Dacă doriți să vă recuperați corpul înainte de sarcină, trebuie să strângeți înapoi toți mușchii nucleului.
Stare comună post-bebeluș
Există o afecțiune numită Diastasis Recti pe care o experimentează aproximativ 60% din mamele noi. unu studiu a demonstrat că 40% dintre femei vor avea în continuare Diastasis Recti la 6 luni postpartum. Nu este o afecțiune periculoasă, cu toate acestea, vă poate afecta foarte mult burtica post-bebeluș.
Unul dintre mușchii principali se numește Rectus Abdominis, dar probabil îl știi drept mușchiul tău „6-pack”. Acest mușchi se desfășoară vertical în centrul abdomenului și este separat în jumătățile stânga și dreapta. Diastasis Recti este atunci când Rectus Abdominis se separă din cauza țesutului conjunctiv slăbit. Pentru a vă strânge burta, trebuie să întăriți acest țesut conjunctiv înapoi.
Multe femei cred că, pentru a-și aplatiza burtele după sarcină, trebuie să efectueze exerciții abdominale, cum ar fi abdominalii. Crunchii tradiționali sunt de fapt contraproductivi la acest proces, deoarece vor provoca de fapt o separare suplimentară a rectului abdominal. Acest lucru se datorează faptului că strângerea mușchilor va determina slăbirea și mai mult a țesutului conjunctiv. Este important să rețineți că ședințele și scândurile ar trebui evitate și la început.