Cum să vă reconectați creierul pentru un somn mai bun

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Luptați cu respectarea unei ore de culcare sănătoase și obosiți de oboseala diurnă? S-ar putea ca mintea ta să fie de vină.

Modul în care vă gândiți la somn și modul în care îl acordați prioritate în viața de zi cu zi poate avea un impact semnificativ asupra calității dvs. de odihnă. Dacă priviți odihna ca pe o corvoadă sau o pierdere de timp, probabil că nu va ocupa o listă de sarcini mentale.

Dar schimbarea mentalității la amânare vă poate oferi un impuls. Încercați aceste sfaturi pentru a vă reconfigura mental creierul pentru un somn mai bun și pentru a vă motiva să faceți o odihnă sănătoasă o parte a stilului dvs. de viață.

1. Regândiți-vă perspectiva asupra somnului

Modul în care privești odihna (indiferent dacă este pozitiv, negativ, respingător sau cu anxietate) poate afecta în mod semnificativ calitatea somnului. Învață să vezi somnul într-o lumină nouă, amintindu-ți de valoarea imensă a obiceiurilor sănătoase aduse vieții noastre.

Fiecare minut de shuteye este prețios. În timpul somnului, corpul tău reface, reînnoiește și vindecă activ. Indiferent de ceea ce prețuiți în viață, este aproape o garanție că somnul joacă un rol direct. Iată doar câteva motive pentru care somnul ar trebui să fie o prioritate, conform site-ului web Harvard Health Sleep:

Afectează modul în care arăți.
Vă afectează condiția fizică.
Îți afectează sănătatea.
Îți afectează creierul.
Îți afectează relațiile.
Îți afectează slujba.

Care sunt prioritățile dvs. de bază? Există un scop de fitness pe care încercați să îl atingeți, doriți să fiți mai prezenți pentru familia dvs. sau vreți să rămâneți sănătos? Rețineți această conștientizare în timp ce începeți să vă reconstruiți mintea și să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn.

Când simți că ai prea multe de făcut în ziua ta pentru a-ți face timp să te odihnești sau te străduiești să-ți pui iPad-ul târziu noaptea, amintește-ți motivele pentru care vrei să dormi mai bine.

2. Puneți stresul la locul său

Deși cunoașterea valorii somnului este importantă, este esențial să nu vă preocupați mintea cu gânduri negative și stres dacă somnul nu vine ușor.

Acest lucru nu numai că poate crea anxietate de somn, dar cercetătorii de la Spitalul Henry Ford au descoperit că persoanele care rumegă stresul sau încearcă să îl evite pot avea simptome de insomnie. Alte tactici de ameliorare a stresului, precum reîncadrarea pozitivă, religia și ventilarea nu au sporit insomnia.

Dacă sunteți stresat de amânat, încercați afirmații pozitive - înlocuiți gânduri precum „Nu pot să dorm și am atât de multe de făcut mâine!” cu afirmații de genul „voi adormi în curând și mă voi simți bine odihnită mâine”. Dacă nu sunteți obosit fizic, ridicați-vă din pat și citiți sau relaxați-vă cu muzica într-o cameră slabă până când vă simțiți somnoros.

Alte studii au constatat, de asemenea, că persoanele cu niveluri mai ridicate de recunoștință au experimentat un somn mai bun. Recunoștința are, de asemenea, efecte reale asupra neurotransmițătorilor care stimulează somnul! Amintiți-vă de ceea ce sunteți recunoscător înainte de culcare, mai degrabă decât lista de sarcini sau gândurile stresante.