Cum să vă proiectați bucătăria pentru a pierde în greutate; Revizuire; Michael Moody, antrenor personal
Când sunteți gata să slăbiți, ar trebui să începeți prin a vă examina mediul. Cum crezi că influențează comportamentele tale alimentare? Acestea fiind spuse, este timpul să aruncăm o a doua privire asupra configurării bucătăriei dvs.
Folosirea instrumentelor de măsurare vă ajută să vă descurcați aspectul unei porțiuni, astfel încât să nu mâncați excesiv. Dacă clienții mei nu dețin aceste instrumente, le trimit la magazin după prima noastră întâlnire pentru a le cumpăra! Un set funcționează - dar dacă sunteți ca mine, este posibil să găsiți mai multe seturi utile. Îmi place să păstrez linguri în recipiente cu nuci și semințe pentru a face o gustare sănătoasă să fie o nebunie.
Antrenor personal Înţelepciune: Cel mai bun sfat: Folosiți căni de măsurare și linguri pentru a scoate mâncarea. De ce să ghiciți cantitatea de mâncare de care aveți nevoie cu o lingură sau o furculiță? Nu există o modalitate mai bună de a vă controla cu atenție porțiunile.
Afișați acele mere, pere, portocale și banane pe blat. Puteți folosi un fructier frumos sau puteți reface o farfurie pentru plăcintă (asta fac eu!). Persoanele care păstrează fructele pe blat sunt mai susceptibile de a avea un IMC mai mic, o măsură a grăsimii corporale bazate pe înălțime și greutate, potrivit unui studiu publicat în Health Education and Behavior. Când doriți o gustare, veți avea mai multe șanse să ajungeți la fruct, deoarece este vizibil.
Antrenor personal Înţelepciune: Aș prefera să mâncați mese mici în loc să luați gustări. Cu toate acestea, este cu siguranță mai probabil să luați ceea ce este mai convenabil în fața dvs. (sau accesibil). Aș ține cont de asta pe măsură ce magazinul alimentar.
Îți place ciocolata? Nu te poți opri atunci când boabele de jeleu sunt la vedere? Oamenii care țineau bomboane pe biroul lor mâncau de aproape trei ori mai multe bomboane decât voluntarii care ascundeau recipiente cu bomboane în biroul lor - și aproape de șase ori mai mult decât persoanele care trebuiau să meargă la mică distanță pentru a ajunge la bomboane - potrivit unui studiu publicat în revista Appetite. Utilizați această strategie în bucătăria dvs.: ascundeți bomboane în spatele cămarii sau congelatorului. Mai bine, îndepărtați delicatele din casă complet. Dacă doriți un cookie, mergeți la brutărie și cumpărați unul, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați un pachet întreg!