Cum să vă mențineți în formă în timpul și după sarcină - Runners Connect
Această postare a fost scrisă de Runtastic
Zilele în care antrenamentul în timpul sarcinii a fost considerat periculos, din fericire aparține trecutului.
Activitatea fizică în timpul sarcinii nu este numai permisă, ci este încurajată. Desigur, cu condiția ca dvs., ca mamă însărcinată, să fiți sănătoși, să vă simțiți bine și să aveți permisiunea medicului dumneavoastră.
Cunoașteți recomandările recomandate pentru a alerga pentru femeile însărcinate? Dacă da, sunteți sigur exact cât trebuie să faceți și ce trebuie să luați în considerare înainte de a ieși pe drumuri?
Este în regulă dacă răspunsul dvs. este „Nu știu”. Pentru asta suntem aici!
Am vrut să aflăm mai multe despre motivele pentru care alergarea în timpul sarcinii este bună, așa că am cercetat-o pentru dvs. În această postare, vă vom împărtăși ceea ce am găsit și cum să ne asigurăm că nu vă puneți copilul în pericol și vom termina cu modul în care puteți reveni la alergare după naștere într-un mod sigur și în timp util. manieră.
Studii științifice recente au arătat că exercițiile fizice regulate nu sunt numai bune pentru viitoarea mamă, ci și pentru copil. Cercetătorii au descoperit că bebelușii născuți de mame care erau activi fizic de trei ori pe săptămână în timpul sarcinii au avut o frecvență cardiacă mai constantă atât în timpul sarcinii, cât și după aceasta.
În scopul comparației, femeile gravide care au exercitat puțin sau deloc în timpul sarcinii au fost utilizate ca grup de control.
Înainte de a începe exercițiul în sine, să ne adâncim într-unul dintre cele mai mari puncte de vorbire despre femeile în formă și active în timpul sarcinii; creștere în greutate.
Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii?
Cantitatea de greutate pe care o puteți câștiga în fiecare trimestru diferă în funcție de fiecare persoană.
Primul trimestru
În primul trimestru, majoritatea femeilor câștigă foarte puțin, dacă este cazul, în greutate.
De fapt, unele femei chiar slăbesc, deoarece se luptă cu boala de dimineață (greață și vărsături). Orice creștere mare în greutate la începutul sarcinii se datorează probabil obiceiurilor alimentare.
Al doilea trimestru
În al doilea trimestru, copilul trece printr-o creștere majoră, iar mama se îngrașă în consecință. Femeile cu greutate normală câștigă de obicei aproximativ 1/4-1/2 kg (½ până la 1,1 lb) pe săptămână în această etapă.
Al treilea trimestru
În ultimul trimestru, mamele câștigă aproximativ 1/2 kg (1,1 lb) pe săptămână. Creșterea totală în greutate în ultimele trei luni este în medie de 4-6 kg (9-13 lb).
Care este linia de jos?
În general, trebuie remarcat faptul că creșterea în greutate în timpul sarcinii este foarte individuală. Depinde în mare măsură de greutatea de dinaintea sarcinii și trebuie verificat întotdeauna de către medicul dumneavoastră.
Pe baza indicelui de masă corporală (IMC) înainte de sarcină, puteți utiliza următoarele intervale ca ghid aproximativ pentru a determina dacă creșterea în greutate este „normală” și sănătoasă.
Dacă începeți sarcina subponderală (IMC 2500 m/8,200 ft)
Și cel mai important sfat dintre toate:
Opriți antrenamentul dacă aveți amețeli, greață, durere sau orice alt disconfort
Cum să vă antrenați în siguranță în timpul sarcinii
Dacă ați fost un alergător angajat înainte de sarcină, veți putea continua să alergați pe tot parcursul atâta timp cât vă ascultați corpul și vă veți tăia puțin.
Dacă nu ai chef să alergi, nu o face!
Cu toate acestea, există un aspect al alergării în timpul sarcinii care trebuie schimbat: intensitatea antrenamentului.
Medicii și moașele recomandă exerciții fizice moderate, ceea ce înseamnă că vă puteți împinge, dar nu trebuie să ajungeți niciodată la punctul de epuizare. Dacă poți menține cu ușurință o conversație cu cineva în timp ce faci mișcare, acesta este un semn bun că te antrenezi la intensitate moderată.