Cum să vă întoarceți să alergați după sarcină
Multe mame noi își doresc să stabilească un obicei obișnuit de a alerga pentru a pierde în greutate bebelușului, pentru a câștiga mai multă energie și pentru a obține un timp atât de necesar pentru ei înșiși. Dacă ați avut recent un copil (felicitări!) Și simțiți-vă că sunteți gata să începeți să rulați post-partum, iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță, confortabil și motivat.
Obțineți un sistem de asistență în loc
Stabilirea unui obicei obișnuit de alergat ca mamă nouă nu este o sarcină ușoară, dar admiterea că ai nevoie de ajutor va fi o cheie pentru succesul tău.
Indiferent dacă primiți membri ai familiei sau ajutoare externe, este important să faceți un plan pentru cine vă va ajuta cu îngrijirea copiilor în timp ce alergați.
Fii creativ atunci când te gândești la posibile opțiuni de îngrijire a copiilor. De exemplu, ai putea urmări copilul unei prietene în timp ce ea aleargă, apoi poți ieși la fugă în timp ce ea îi pasă de micuțul tău. Sau, aleargă împreună cu cărucioare de jogging, astfel încât să vă puteți menține motivați reciproc.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre când să începeți
Înainte de a reveni la alergare, asigurați-vă că consultați OB/GYN despre momentul în care este sigur să alergați din nou. El sau ea vă poate recomanda să așteptați oriunde între două și șase săptămâni după naștere, în funcție de naștere, recuperare și nivel de activitate în timpul sarcinii.
Adaptați modificările fizice
Mușchii podelei pelvine ar putea fi mai slabi după naștere și ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a se întări. Pot apărea scurgeri de urină ocazionale când se reia exercițiul, cum ar fi alergatul. Urinați întotdeauna imediat înainte de alergare pentru a vă asigura că vezica este goală.
Lochia reziduală (scurgerea vaginală) poate apărea, de asemenea, dacă începeți un antrenament la scurt timp după ce ați născut. Chiloții reutilizabili cu picioare absorbante (cum ar fi THINX) ar putea fi de ajutor pentru primele tale alergări. De asemenea, ați putea lua în considerare purtarea de pantaloni scurți sau colanți de susținere pentru o compresie suplimentară. Orice varice reziduale la nivelul picioarelor sau vulvei vor fi susținute și mai puțin sensibile.
În cele din urmă, pompa sau asistenta medicală înainte de o alergare. Un sutien sport cu compresie este o necesitate cu tampoane care alăptează dacă încă alăptați. Îmbrăcați sfarcurile cu cremă hidratantă sau lubrifiant anti-spargere pentru sfarcurile sensibile.