Cum să vă întindeți după exerciții - NHS
Navigare secundară
- Activează-ți drumul
- Pune-te în formă gratuit
- Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
- Cum să vă întindeți după exerciții
- Un ghid pentru Pilates
- Un ghid pentru tai chi
- Un ghid pentru yoga
- Ciclism pentru începători
- Alergare pentru începători
- Înot pentru fitness
- Dans pentru fitness
- Mersul pentru sănătate
- Antrenamente de 10 minute
- Antrenament abdominal de 10 minute
- Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
- Antrenament ferm de 10 minute
- Antrenament cardio acasă de 10 minute
- Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
- Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
- Antrenament de trezire de 5 minute
- Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
- Exerciții pentru oase puternice
- Plan de fitness de 12 săptămâni
- Exerciții de echilibru
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții fără gimnastică
- Antrenamente fără gimnastică
- Exerciții ușoare
- Exerciții de șezut
- Exerciții de forță
Folosiți această rutină pentru a vă răcori după un antrenament pentru a vă relaxa treptat, a îmbunătăți flexibilitatea și a vă încetini ritmul cardiac.
Aceste întinderi ușoare ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Petreceți mai mult timp pe ele dacă simțiți nevoia.
Întinderea fesierului - mențineți timp de 10 până la 15 secunde
Pentru a face o întindere a feselor:
- Intinde-te pe spate si aduce genunchii la piept.
- Treceți piciorul drept peste coapsa stângă.
- Prindeți partea din spate a coapsei stângi cu ambele mâini.
- Trageți piciorul stâng spre piept.
- Repetați cu piciorul opus.